今天晚上8点-9点，我跟随老梁读书会听了《运动改造大脑》这本书。虽然我半途进入，但是仍然受益匪浅。
跟随刘荣慧老师，我了解到运动与健康的关系。
1.运动与情绪管理：运动能有效缓解压力、焦虑和抑郁，促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，改善情绪。运动还能调节神经递质如血清素和多巴胺的水平，帮助情绪稳定。
2. 运动与心理健康：运动对抑郁症、焦虑症等心理疾病有辅助治疗作用，能提升心理健康水平。长期运动有助于增强心理韧性，帮助应对生活中的挑战。
3. 运动与衰老：运动能延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。运动通过改善心血管健康和增加脑血流量，维持大脑功能。
4. 运动与成瘾：运动能帮助戒除成瘾行为，如烟瘾、酒瘾等，通过替代成瘾行为并促进大脑自我修复。
在这次分享后，梁老师跟我们分享了她近期的运动行为及成果。梁老师从正月初五开始运动，每天在健身房运动3小时，包括有氧、力量，平衡等。梁老师的运动成果也是显著的，首先就是体重下降10斤，其次是自律性提高了，对于美食有了抵抗力，再次是精神体力有了很大提高，运动三小时后还不觉得累。我真是太佩服梁老师了，只要做了决定，说干就干，且能一直坚持，真是大爽文女主的气质。杨诗云老师也分享了自己的每日运动，且杨老师的运动加入了很多中医的观念，比如敲胆经、晒背晒太阳。天呐，瘦瘦小小且忙碌的杨老师每天有如此丰富的中医理论和如此大的运动量，听得我有点惭愧。
爱自己不是口头的呼喊，必须化作行动的力量。对于2025年，我打算将上午的课调至第三四节，前两节拿出40分钟去操场快走。每星期约同事下午打羽毛球2-3次，每次30分钟。此外，梁老师提到运动必须拉伸，拉伸可以激活身体的肌肉群和柔韧性。我要了解下方便易上手的拉伸项目。4
感谢梁老师和张爱敏老师的精心组织，感谢培培老师和荣慧老师的专业分享，感谢读书会所有成员给的良好成长氛围。
2025，爱运动、爱阅读；爱你们，爱自己！
