2、训练计划-背部

              泡沫轴放松

热身{  动态拉伸        }20-30分钟

              肌肉激活


正式训练:

名称      组数      次数      间歇

屈腿硬拉          6                    12                60

跪姿哑铃划船    6                    12                60

俯身杠铃划船    6                    12                60

引体向上          6                    12                60

坐姿划船          6                    12                60

山羊挺身          6                    12                60


有氧运动:20-60分钟


放松:泡沫轴放松、拉伸



         

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容