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下文均选自《了不起的我——自我发展心理学》
1.
有些人是天生的人生赢家，很容易就有了别人梦寐以求的一切。这不是了不起，这只是幸运罢了。还有一些人，他们的每一点进步，都需要靠自己的努力奋斗得来。他们需要不断去面对和解决自我发展道路上的种种难题，努力让自己一天天变得更好。这是一种了不起，是我们每个人都可以拥有的了不起。
2.
如果你的选择不是为了找一个原因，而是为了推动改变，那就需要换一种思维方式。不是思考“谁对谁错”，更不是一味责怪自己，而是思考“有用没用”。如果你强调自己受过去、环境和他人所限，没有选择，这对你的改变有什么帮助吗？没法改变，也许不是你的错，可是，谁要为最终的结果负责呢？还是你自己。
3.
如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。
4.
真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。
5.
人只要有焦虑感，就会想改变。可是顺境、逆境都是人生常态，有时候我们需要忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变，事情本身也是在不停变化的。就像腿上磕的乌青会慢慢消退，我们什么都不做也会慢慢长大一样，时间久了，我们自认会从职场新手变成有经验的“老鸟”。有些事，自然而然就会发生。而盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。
6.
接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
7.
“森田疗法”的核心理念是带着问题生存、为所当为。意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把它当做生存的常态，转而专注自己真正想做的事情，防止完美只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情。这才是接纳自我的真谛。
8.
学习技能，就是要学着把自己放下。
学东西最重要的是要过脑，而不是过心。把批评当做技能的反馈，而不是对自我的评价。
9.
不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。
10.
作为成年人，我们得接受，这个世界不是围绕着我们来设计的，宇宙根本不会理会我们的喜怒哀乐。世界有时候就是由很多不公平，人生就是由很多苦难和不如意。
11.
很多时候，一件事有没有用，只有做完才会知道。如果我们不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看见，才能相信。而有时候，我们需要先相信、先投入，才能看见想看到的东西。
12.
你要试着理解任何一种看法都是局部的，包括这本书。如果你能理解这本书提供的知识只是局部的知识，这些知识之外还有很多未知的空间，就不会被这些知识局限住。
而要比照着现实思考：我现在面对的情况是怎么样的？除了现在的这种判断，还有其他可能性吗？
13.
如果我们表现出自己不想要的行为，那不是我们个人的问题，而是我们所处的关系出现了问题。
14.
如果我们一直等着某个道歉，那就等于一直把自己放在受害者的位置，不停暴露自己的伤口，来强化对方需要道歉的理由。
“原谅”的英文叫forgive，我曾听一个教授说过，其中的give不是给对方的，而是给我们自己的。也就是说，原谅不是给对方宽恕，而是给自己空间。给自己空间摆脱关系的纠缠，发展自己。
15.
当我们内心的信念，而不是他人的态度变成我们行为的主导时，我们就获得了一种主动的、对自己负责的姿态。
16.
一个独立的人，是在心理上真正断乳的人。当他遇到麻烦或心情不好时，他不再对亲人、朋友、同事怀有“理所当然”的期待。他可以求助，这是他自己的课题。同时他知道，别人帮不帮他，是别人的课题。从独立的那天起，他就失去了抱怨的理由。当然，他也不需要对别人的情绪怀有什么理所当然的责任，因为这是别人的课题。去掉了人与人之间习以为常的用控制和期待来维持联系的方式，一个独立的人怎么能不孤独呢？
17.
孤独，也许正是人生的某种真相。拥有是人际关系中最大的幻觉。没有人能够拥有另一个人，我们只是在各自的旅程中相遇，彼此同行。这种相遇又长又短，最终我们还是会分开，各走各的路。
但正是因为别人没有必要一定对我们好，才有了感恩的理由。正是因为我们不知道对方会不会欺骗我们，才有有信任。正是因为我们能够离开，坚守才显得可贵。
18.
只有离开过家庭的人才能选择回家，同样，只有在关系中独立了，我们才能以成熟的姿态真正投入一段关系。
19.
分离从来不是人际关系的终点，自发自愿的选择才是。
20.
在日常生活中，我们习惯用各种固定的标签来形容自己，比如敏感、内向、自卑等，这是一种静止的视角。而发展的视角，就是意识到人是会变化的。在转变的不同阶段，人的心理状态并不一样。在某些重要的转折期，心理的变化会格外剧烈。所以，消极的心理状态很可能是变化的特性，而不是自我的特性。
21.
自我的发展也需要经历很多次蜕壳，这同样会给我们带来痛苦和迷茫。但这不是自我的问题，恰恰是自我发展需要经历的道路。
22.
自我的发展是需要空间的。就像装修一间房子，需要先把旧家具搬出去，才能把新家具搬进来。同样，我们只有先结束，先放弃，才能为新的发展腾出空间。
23.
也许在转变的这个阶段，我们就是需要低落和迷茫。转变有它自己的节奏，就像没法略过冬天去经历春天一样，如果你急着让自己更积极，更充满自信，反而会打破转变的节奏。这段时间，也许你可以允许自己难过，允许自己无所事事。你要耐心等待，看看会不会有什么新变化发生。
24.
该怎么接受结束呢？去承认损失，去哀悼，去迷茫，去失声痛哭，然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。
25.
如果你已经知道了一些道理，就没法退回去，假装自己不知道。可是太早知道这些道理，你就来不及展开探索它的过程。你走的歪路不够多，这些道理就没有足够的内容来支撑它。比起这些道理，你知道这些道理的过程才是更重要的。
26.
可是我们没得选。如果有选择，我想大部分时候，我们是宁可选择放弃这些精神的成长，也不愿去经历这些创伤的。可是很多事发生了，我们没得选。我们能选择的，只是当事情发生的时候，自己以什么样的态度对它——是被它击倒、逃避，还是直面苦难，把苦难熬成珍珠。
27.
如果你走的路不是别人都走的路，或者你面对的课题不是以常规顺序呈现的，那你也一定会在路上遇到矛盾，经历艰难，并通过克服这些艰难，学习到别人没有掌握的东西。只不过，独特的路是很难被作为普遍规律归纳出来的。
28.
不是有一个“自我”在不停地发展，随着经历的顺境逆境，增增减减。而是这个发展的过程本身，就叫“自我”。
