你有没有这样的经历：随着信息时代的到来，自己越发不能集中注意力做一件事情，甚至有时候被各类席卷而来的信息给分散了注意力，以至于产生了信息焦虑。

为什么会出现这样的情况呢？有这样一本书，它却告诉了我们这样的真相，只要“手机”存在，就会剥夺我们的注意力。

这正是来自瑞典首席心理健康专家、畅销书作家安德斯·汉森所著的《手机大脑》。而这本书围绕着“为什么只要醒着就离不开手机，为什么疫情中的人们更容易自投罗网，为什么比尔盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰ipad，手机里究竟设下了多少让人们沉迷的陷阱”等问题，结合脑科学、人类进化、以及心理学的角度，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低等问题。

那么，对于注意力不集中，信息焦虑的情况，这本书又会给我们带来什么样的真相呢？让我们一起放下手机，真正走进这本书的世界吧！

01 多任务处理，降低自身注意力

相信许多人都有这样的习惯，总是喜欢在同一时间做着好几件事情。比如，一边盯着屏幕追赶着电视剧，一边却用手机查看未读的微信消息，或是不断打开手机东逛西逛。

这其实就是我们常说的“多任务处理”模式。也许有人会夸耀自己，一次可以做很多事情，就是非常厉害的人了。但事实并非如此。

在这本书里，作者告诉我们：“大脑具备同时运行多个程序的惊人能力，但有一个部分却受到了我们心智带宽的严格限制，那就是注意力。我们只能在一件事情上集中精力，尽管我们相信自己可以同时处理多项任务，但实际上很多时候只是在各个事情之间来回穿梭而已。”

的确，就拿一边听课，一边写邮件来说，看似我们能够同时处理两件事情，但事实上自己的大脑仍然停留在听课这个活动中，以至于在这种情况下，你是无法真正保证邮件回复的质量的。

毕竟大脑面临任务切换时，是需要一定时间的。这也就是为什么在刷完抖音之后，来写一篇文章，你却很难快速进入写稿状态。

也许你会说，既然多任务处理会带来注意力的下降，为什么大脑不能及时阻止呢？

但事实上，在处理多项任务的时候，大脑反而会分泌出让心情变好的多巴胺作为奖赏，而缘由只因我们的祖先为了快速应对那些可能隐藏在身边的危险，需要时刻留心观察周围的环境，大脑的进化也与此相匹配。

由此可见，多任务处理可能听起来是一件好事，但实际上却是需要付出一定代价的，如降低自身注意力。

02 手机存在，剥夺注意力

在这个信息化时代，很多人都会有信息焦虑，以及注意力涣散的困扰。面对这些问题，相信大家能够想到的方法，就是关掉电脑，把手机调整成静音模式，这也就能少受一些干扰了。

但事实并非如此。书中提到了一个实验，针对500名大学生的记忆力和注意力进行测试。

结果发现，相比将手机调至静音放在衣服口袋里的一组学生，索性将手机搁置在实验室外面的一组学生所获得的实验结果更好。

显然，只要将手机放在身边，只要想到自己身上带着手机，我们的注意力就会分散。类似的实验还有许多，但最终都验证了这个结果。

与此同时，手机作为我们生活中的必需品，每天都以数百次的频率刺激多巴胺分泌，这其实就提示了大脑，手机是一项非常重要的东西。因此，只要有手机在，我们自然很难将注意力从手机上挪开，信息焦虑也将避免不了。

03 好记性不如烂笔头

相信不少人都会感概，以前在教室上课，注意力都非常集中的，而现在改为线上学课了，自己的学习能力，以及注意力却弱了很多。

的确，没有数码产品的时代，我们听课做笔记都是非常认真，而现在因为有了电脑、手机，看似效率提升了不少，但实际上我们的学习能力却是十分低下的。

书中列举了这样的实验：研究人员安排两组大学生去听同一堂课，其中一组带着自己的电脑，另一组则没有。结果发现，带着电脑的一组学生在课上也不断搜索着与课程有关的信息，同时还确认了邮件，浏览了Facebook。实验结束后，相比没有携带电脑的一组学生，带着电脑的一组更加难以回想起课程的内容。

为了确认实验结果的准确性，研究者又重新安排了两组学生进行同样的测试，结果仍然相同。没有携带电脑的那组学生学到了更多的内容。

当然，也许有人会说，是因为浏览了Facebook，而降低了听课的注意力。如果没有去浏览这些社交网站，只是用电脑记录课程的知识点，那是不是就会提高听课的效率，以及吸收程度呢？

事实并非如此。美国研究者曾安排一些学生去听TED演讲，让其中一部分学生用纸笔进行记录和整理，另一部分学生则用电脑记笔记。结果显示，用纸笔记录的学生能够更好地理解演讲内容，尽管会漏掉一些细节，但他们对核心内容的把握会更加到位，注意力也会更加集中。而用电脑记录笔记的学生，他们把注意力侧重了“听写”层面，即使速度很快，但对课程的吸收度是很弱的。

俗话说：“好记性不如烂笔头”。因为手写的速度比较慢，我们则必须对信息进行一些简单的处理，所以更能理解这些信息的内容了。

这其实也给到了我们一些启示：数码产品的使用，对于分散我们的注意力是起着决定性作用的。要想更好地集中注意力做某事，我们务必要把手机之类的电脑产品放在别处，不要放置手边。

写在结尾

《瑞典日报》曾给这本书给予了这样的评价：“我们的大脑如何让我们每天在屏幕前一坐不起？除了这位瑞典最受爱戴的心理专家，没有人能将此解释得如此生活。”

在这本书里，除了生动分析手机等数码产品给我们带来的深度影响之外，还提出了一些有力的解决方案。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。

如果你也有注意力不集中、信息焦虑的困扰，那么不妨放下手机，好好地读完这本《手机大脑》吧！