[注意：1.请各位学员先在其他工具上写好作业再复制到小程序进行提交作业，小程序不太稳定，有时提交不成功，写的东西会丢失掉！2.请及时完成作业，本作业请在8月15日中午12：00前提交。]【本周作业2】[主题]：习惯[片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83[拆书家]：豆小燃【R：阅读原文】行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以采取以下三种方法：方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。【I：用自己的语言重述信息】人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的:;【A1：描述自己的相关经验】

跟老师学习京剧，一年多了进步总不大，知道是平时练声时间少的缘故，要求过自已每天晚上在家练声二十分钟，但是行动起来，却不能做到每天如此，有时候晚上下班回家感觉累了，就给自己放假不练，要不就是这样那样的聚会占据了练声时间。老师总说我没啥长进，一年多了，连个完整的段子都唱不下来。

反思:行为模式化就是在固定的时间固定的地点做固定的事情  ，根据行为模式，自己并没能做到每天练声。

原因:下班之后，人都较疲劳，精神焕散，精力不足，不能保证在固定的时间里练声，再则没有一个确定目标，比如要达到怎样的效果，动力不足，如果重新规划，我将重设地点、时间并有一个清晰的目标，让自己能够养成每天都练声的好习惯。

【A2：我的应用（目标与行动）】

确定目标:满足父亲心愿，明年春节给家人唱一段有韵味的京剧段子《贵妃醉酒》(他年轻时非常喜欢，可惜不会唱)。

练习时间:每星期一至星期五利用班车早到单位的半小时，最少练声二十分钟，

地点:办公室

星期六早上8:30至10:30分在公园练声二个小时