前两天阿宁看了一部电影，叫《小萝莉的猴神大叔》，非常感动也很好看，看完之后很想写影评，于是就去看别人怎么
写的，看着看着发现别人写得很好，各个方面都有人提及到了，好像没有什么可以说的了，于是，阿宁的那股写影评的热腔又冷下去了，一句话也不想写了，因为别人都写过了，因为别人写得太好了，自己写的没有别人写得好那还不如不写了……
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阿宁就是这样一个孩子，没有自己的主见和想法，即使有，自己的思考也都是看过别人的观点来的，很少有自己的思考。看了一本书觉得很好想要写书评，然鹅大部分都是摘抄书中的句子和段落；评价一个物品或者一件事情或者一个人的时候，很容易受到外界舆论的干扰，没有自己的价值评估体系；尽管有想法，比如看完一部电影想要发表点感想，却因为太多优秀的观点而否定自己的想法，觉得自己的想法并没有意义。
长期以往，阿宁就变成了没有自己的想法、没有自己的主见、因为别人的意见和想法比自己的好就用别人的思想来代替自己的思想，也不知道如何评价一个物品一件事情，通俗一点，就是变成了一个没有自我的人。
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一个没有自我的人，没有自己的价值评估体系，五百块钱的化妆品，一千块钱的衣服阿宁不知道算贵还是算便宜，她怕她觉得贵时别人会说她没见过世面，她怕她觉得便宜时别人觉得她很有钱，实际上她并不是这样；
一个没有自我的人人云亦云，容易被外界的舆论左右，比如阿宁看了《神秘巨星》觉得很感动，但是有朋友却跟她说女儿的人设非常的糟糕，剧情俗套不合逻辑，阿宁突然就没办法判断这是不是一部好电影。
一个没有自我的人不敢发言因为怕自己说错了；在跟同事聊天的时候聊到一个话题，乐高是哪个国家的，阿宁记得是丹麦的，但是同事很有自信的说是美国的，于是阿宁觉得是自己记错了。
一个没有自我的人容易自我否定，因为有太多优秀的和比你强的人在你身边，导致一种自卑心理，一个没有自我的人不敢尝试新事物，因为太害怕失败了……
阿宁就是这样一个没有自我的人，没有自我的人是十分痛苦备受折磨的，因为他不知道自己的价值也不知道自己想要什么，幸运的是，当阿宁意识到自己没有自我的时候，是自我意识觉醒的时候，是阿宁意识到“我”很重要的时候，是阿宁开始寻找自我的时候
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阿宁逐渐意识到自己没有自我这件事后，尝试着去想办法改变自己，其中有一个方法非常有效，这个方法就是：表达自己。
这个方法很简单，当你看到一句话，一个场景，一部电影，或者一本书时，单纯的表达出你对这些东西产生的感受，不管是和别人表达还是用记录的方式，因为记录就是在向自己表达，在表达的过程中多使用“我”这个词，把注意力专注到自己身上，用自己的心去感受，用自己的头脑去思考。
每当表达自己的想法时，都要与外界信息隔绝，写下的每一句话都是心中的感想，而与他人的想法无关，不管他人的想法有多么的正确，他人的描写多么美好。
当然了，前提是理性的、正当的表达自己的想法。
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举个栗子
阿宁昨天看到夕阳很漂亮，想要感叹一下这个场景，但是怕自己写得不好，于是就去参考别人是如何形容夕阳的，消极如李商隐“夕阳无限好，只是尽黄昏”，悲伤如马致远“夕阳西下，断肠人在天涯”，情义如李白“浮云游子意，落日故人情”，清新雅致如杜牧“横烟秋水上，疏雨夕阳中”，当然还有更多更多……
阿宁觉得网络上所有形容夕阳的词句都有了，又觉得自己又形容不出什么好的句子，就想算了。
但是阿宁转头一念，不对，不管是古今中外，所有形容夕阳的词句有多么美好优秀那都不是“我”的想法和感受，无法让“我”对此时当下的场景产生别样的感情，只有我说出来，写出来的才是自己此时当下感受，才是最重要的，于是阿宁拿出手机点开备忘录，写下“今天夕阳好美，温暖而不晃眼”。
虽然不是什么非常优美的句子，但是对感受“自我”是非常有用的，因为那一刻阿宁觉得“我”的想法很重要，也就是觉得“我”很重要。当你觉得自己很重要的时候，就是唤醒自我意识的时候。
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再举个栗子。
阿宁昨天和同事像往常一样一起去吃饭，平时都是同事决定去哪里吃，不是因为同事比较霸道，而是因为阿宁没有主见，没有特别讨厌的也没有特别喜欢的，有时候就算有想吃的但是为了迎合同事也不会说出来，因为虽然好吃但是没有特别想吃于是就算了。
但是昨天有一个特殊的情况，吃面还是吃饭同事没有主意了，如果是平时，阿宁会等到同事有主意了再去吃，但是阿宁思考了一下还是决定说出来，阿宁跟同事说她想吃饭，因为有家餐厅的饭之前吃过了还觉得挺好吃的，想再去吃一次。（就是这么一件日常的小事情，对没有自我的人来说也是纠结而痛苦的）
说完之后的阿宁一直忐忑不安的看同事的反应，因为她害怕同事不喜欢，谁知同事说“你早说嘛，那我们去吃饭吧，下次你有什么想吃的想法说出来，不然我都不知道你想吃什么。”
以上都是阿宁表达自己的想法的例子，在一次又一次的刻意表达当中，其实是在给自己心理暗示的过程，当你表达出“我”的时候，就暗示了自己“我”很重要，所以“我的”想法也很重要，把你把注意力关注到“我”身上时，就是唤起自我意识的时候。
所以，表达自己的感受和想法，是寻找自我的一个非常重要的方式。当你刻意练习了一段时间之后，你会发现自己会越来越重视自己的想法、自己的观点、自己的价值、自己的需求、甚至自己的追求
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一个没有自我的人本身就会很害怕表达自己的想法，所以阿宁子在最后想说：不要害怕。
1、克服恐惧最好的办法就是面对恐惧，每当自己有想法时，需要表达想法时，直接把自己的想法和表达出来，当你在恐惧当中时，你会发现自己真的不那么害怕了，你会发现表达自己的想法并不会让自己受到伤害也不会伤害到别人。这实际上是很小很小的一步，但是对自己的成长路上来说却是很大很大的一步。
2、表达自己的时候简洁有力，客观的表述出来即可，表达完之后不用说话，也不用太在意外界的磁场，你只需要知道你只是客观的表达了自己而已。
3、表达自己要合理的、理性的；如果你不知道自己的想法是否合理，那可以从小事情做起，比如和同事一起吃饭的时候可以表达自己想吃什么，至于别人支不支持你不重要，因为你的重点不是去吃那个东西，而是表达自己；比如你看一部电影可以适当说一下自己的感受，不管别人认不认可，因为别人是否认可不重要，重要的是表达自己；诸如此类，最终的目的都只有一个，就是注意力转移到“我”身上。
经过不断地练习、尝试，你会发现每一次表达自己都并不会引来什么负面的后果，反而会让身边的人越来越了解你，而你的思维也会慢慢转变，变得越来越敢表达，变得越来越能找到自己的价值，变得越来越勇敢，变得越来越好……
