1.高度自我批评的人往往对于情侣之间的关系不甚满意，因为他们揣测伴侣正在如同自我一样严厉地批判自己。甚至于相当中性的评价也会被误解为带有贬损的意味，从而引发过度敏感的反应和不必要的冲突。这表明自我批评者常常破坏关系中的亲密性和支持性，虽然他们正在竭力地寻求。P27

2.更为糟糕的是，严厉批评自己的个体，在他们选择伴侣的时候，常常首先变身为自己最恶劣的敌人。自我批评者往往被评头论足的伴侣吸引，因为他们印证了自己的无价值感。相比于无所适从，排斥的肯定反而让他们安心。P28

3.通常我们细致地检验个人失败，一切都会明了，这并非选择所能决定。通常，在没有你参与的情况下，外在环境会机缘巧合地造就某种模式。如果你能控制自己不适应的思维、情绪和行为，那么一切也就迎刃而解了。你或许早就抛弃了自己的黑暗、焦虑、神经质，转而变得镇定自若、活力十足。很显然，你并不能完全控制自己的言行，或者你只能作出你所赞许的行为。那么，你又为什么因这一切而严厉地批评自己呢？P62

4.我们是成千上万中环境因素合力塑造的结果。我们的经济和社会背景、过往的社交、文化、家庭背景以及我们的遗传基因——透明对此刻的我们有着深远的影响。P63

5.奇怪而又矛盾的是，我接受了现在的自己，而我又可以改变。——卡尔罗杰斯P139

6.自我批评并不是有效的动机，而是阻止前进的绊脚石。P142

7.自我妨碍者吉姆做的每一件事都是在最后时刻完成的。当觉得以自己的能力无法完成一项重要工作时，他便会实行自我妨碍策略，以便他把事情弄糟时，还能给自己找到一个合适的借口。尽管吉姆一次次地在最后一刻钟脱离险境，并找到各种借口使自己免于自我批评，但他从未发挥过全部潜能。如果他能接受“尽力了，但仍可能失败”这一事实，他就不会在失败时为了保全自我而使用自我妨碍策略。当你没有全力以赴时，失败就是在所难免的了。P144

8.痛苦和功能障碍一代一代地传下来。遗传和环境的混合交互让我们的人生以一个复杂的关系网的形态展开，这个关系网比我们本身要强大得多。唯一出路是离开这个循环系统，停止让更多疼痛来应对疼痛反应的恶性循环。我们需要让我们的心灵充满关怀，宽恕自己和他人。P171

9.愿我平静。愿我对自己仁慈。愿我接纳真实的自己。愿我接纳自己真实的生活。P176

10.我们不能指望伴侣让自己感觉良好，因为对自己真心的认可必须来自我们内心。尽管伴侣的爱和接纳对我们有所帮助，但是，我们太容易把他人的赞许作为错位的“美好事物”而抛弃。你可能会对自己说，我的伴侣爱我，但是他没有看到真实的我。他没有听到我头脑中卑鄙、渺小的思想。如果他看到了真实的我，他就不会再认为我是那么好了。P192

11.为了在你和他人之间建立一种亲密的、连续的关系，首先，你需要亲近自己。当你遇到人类生活中的种种限制，通过自我关爱、自我支持，你可以获得强大的情绪资源，从而去关爱、支持你的另一半。通过满足我们自己对爱和支持的需求，你会感到更充实。如果能够接受这个事实——你或你与他人的关系不可能是完美的，你就会去享受你与他人的关系，而不是拿它和很多理想模式去比较。例如，灰姑娘遇到王子的童话故事，事实上根本不存在。自我关怀用爱去包容缺陷，会给浪漫提供肥沃的土壤，让它们茁壮成长。P199

12.我们最深的恐惧，不是我们无能。我们最深的恐惧，是我们的强大超出自己的想象。让我们害怕的，是我们的光芒，而不是我们的黑暗。我们总是问自己：“我是谁？竟如此光芒四射、才华横溢？”事实上，我们又不是谁呢？放低自己，并不能帮助这个世界。一味羞涩，也不能让周围的人感到更加安全。我们是可以闪闪发光的，就像所有的孩子一样。当我们允许自己的光芒散发出来，也会不经意地允许别人也这样做。当我们从自己的恐惧中解放出来，我们的存在自然也会解放其他人。——玛利安妮P235

13.如何学会自我欣赏：                                                                                                                                     练习一：自我欣赏                                                                                                                                               1.欣赏你自己（列出自己的十项优秀品质）                                                                                                      2.欣赏生活中的精彩                                                                                                                                                   3.感恩与品鉴；                                                                                                                                                   练习二：坚持写感恩日记                                                                                                                                                  练习三：品鉴当下P247

14.如果你感觉某件事太难了，你没有能力去改变它，强大的文化力量使你望而却步，那么就从此时此刻开始进行自我关怀吧，每一个崭新的瞬间都会使你的生命旅程截然不同。我们可以同时感悟作为人类的欢乐与悲痛，并以此来改变自己的人生。P250