一转眼，加入朝华读书会共读群已经20几天了。在初期的那四五天，朝华读书会让我有了动力早起，一起共度书写读后感笔记，但是在这十几天，因为一个朋友身处人生巨变低谷的漩涡，我邀请了她从长沙来和我们一起共度春节，过年期间的这段时间，陪着她一起感受大理的美景，带着她一起去拜访在大理这边有爱有趣的朋友，时间就在爱她的共度中眨眼流过。过年期间又逢007不写就出局272班的开班仪式，我参与策划和主持，同时还要出炉第一篇写作文章，于是在群里的共读就暂时有些耽搁了。今日朋友回湘，孩子午睡，趁着这个空闲，继续翻开了这段时间我们共度的这本有爱的《自我关怀的力量》，在阅读与书写中，重拾那份宁静的与智慧共舞，与自我对话的喜悦。
今日读到了《自我关怀的力量》这本书的第二部分：自我关怀的核心成分，在读这一章初始，我又重温了爱的箴言，这段时时带给我力量，温暖，启思的文字：爱是恒久忍耐，又有恩慈；爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不作害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人家的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。如今长存的有信，有望，有爱，这三样，其中最大的是爱。是的，爱能治愈一切伤痛，爱能给人最大的恩典。我们在生活当中往往学习了如何社交，如何为人处世，在与人相处的过程中学习如何去爱人，但是想一想，似乎忘了去爱自己，也忘了学习如何去关怀自己。
自我关怀的核心成分是什么？
自我关怀的核心成分作者克里斯延*内夫提到了三个部分，第一我们需要善待自己，我们需要以有爱的方式理解自己；第二是需要我们认识到共通人性，感受到自己与他人之间在生命体验上的契合；第三部分是需要我们时时静观当下，我们最自己的感受体验在当下要给予爱的觉察，不夸大也不忽视自己的感受，包括痛苦。自我关怀这三部分同等重要缺一不可。
如何善待自己？
1、停止自我批判，积极主动地安慰自己。当自己感受到内在痛苦时，停止指责自己，学会自我安慰，拥抱自己，给予接纳的温暖，我们可以练习对自己说：“哦！亲爱的自己，眼下确实困难，我怎么才能在此刻对自己投以关切和抚慰之情呢？”
2、我们除了仰赖他人来改变我们的自我观，我们也可以自己通过一致性的给予自己关爱和理解，感受到关爱与接纳的价值，当开始自己学习给与自己关怀和支持，你会开始习得信任，自己对自己创造出无穷的助力。当你感受到痛苦之时，你可以练习对自己说：“我爱真实的自己，我接纳真实的自己”
很多研究表明，当我们自己体验到温暖和亲切之感时，我们得身心感受也会随之改变，我们可以停止自我批评，以安慰关怀自己的方式与自己共处，这样我们的身心也会从体验忧心和焦虑，转变为镇静、满足、信任与安全。学习练习善待自己，这会让我们在面对痛苦体验时，远离恐惧而拥抱安全，从内而外体会新的生命力量。
善待自己的实际操练？
1、拥抱练习：
当自己感觉糟糕的时候，我们可以给自己一个肢体动作，双手环抱自己，给自己一个拥抱。你会发现，简单的一个拥抱动作，你会有更温暖、柔和与镇静的身体感受。每天拥抱自己数次，坚持一周后，可以看看自己从身体上安慰自己的这种习惯建立后，有些什么神奇的变化？
当面临自我谴责，自我批判时产生的痛苦感觉时，我们可以以四个问题来轻抚自己：我观察到了什么？我感受到了什么？此刻我需要什么？我对自己有要求还是对其他人有要求？
2、改变批评式的自我交谈：
试着观察自己的语言方式，包括倾听自己的内在声音，是否填满了自我谴责，自我批判的话语。如果有，我们需要花费数周时间来坚持练习，来重新绘出一幅理解自己的蓝图。
注意察觉自己会在何时自我批评？然后我们可以以书写的方式写下来，我们是怎样自我谴责与批评的？我们把内心萍萍者的话语重新加以编排，理解接纳的肯定句给予自己安慰，然后再写下正面的建议话语，以鼓励的方式给予自己新的行动建议。同时，我们还可以练习给自己写一封关怀式的信件，来倾吐内心真实的自己。我们要知道，人无完人，只有真正的学会了原谅自己，宽容自己，鼓励自己，欣赏自己，激励自己，我们也方能谈得上知道如何真正的爱他人。
自我关怀是一件人人都触手可及的礼物，我们行走在这人世间，如果我们能形成善待自己的习惯，无论我们会遭受什么，无论多么艰难的时刻，我们都可以在自己温暖的怀抱中抚慰脆弱的亦或是支离破碎的自己。
此刻，特别遗憾，没能早日阅读到这一章节，将这些分享给我的好友，我们人痛苦的根源或许还有一个出处：那就是我们不断地在往外寻找完美与如意，不断地为了感到被爱的价值强求他人的关切与关怀，我们不断的到外面去寻找渴盼已久的接纳与安全感，然后一次次的又在这外在寻找之路上更加的将自己弄得支离破碎。我们忘了，在这个世界上，最为了解自己笑脸背后真实感受的人，最为了解自己所面临的痛苦和恐惧的人，最能够给予自己安慰和关怀关切的人，最能够给与自己接纳与安全感的人恰恰是自己，而我们真切的忽视了这个最强的力量，如若我们从今天起醒悟和明白了这个真理，如若从当下起，我们愿意开启善待自己的练习，我想未来的人生光景，充满新的盼望与得着。
我们可以从此刻开始，感受上帝的恩典，爱自己，对待自己：恒久忍耐，又有恩慈；不嫉妒，不自夸，不张狂，不作害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，喜欢真理，凡事对自己包容，相信，盼望，忍耐。以前总觉得读这段话是在学习如何对待别人，今日才发现，唯有习得了这样爱自己，才能真正的爱满则溢，习得真正的爱别人。
