自控力原文片段：P121
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
I重述：
多巴胺会劫持我们的注意力，让我们把注意力持续放在那些刺激我们多巴胺分泌的事情上面。美食刺激多巴胺分泌，让我们难以抵制美食的诱惑，摄取比需要的量多的食物，可是当吃得太多的时候我们不仅身体上不舒服，心理上也会自责，怎么又吃这么多，又要变胖了怎么办？学习知识求多，因为这个过程会有一种成就感，这会刺激多巴胺分泌，让我们特别想去学更多的新知识，而不是停下来思考、复盘、交流，真正的学为己用。要战胜多巴胺对我们意志力的劫持，就要考虑以下问题：
1、有什么事情是能给你带来愉悦，充满诱惑但是做多了会有百害而无一益的？
2、有什么事情是比较麻烦、无趣，但是长期来看却是非常必要的？因为这对你非常重要，而且是真正能给你快乐的事情。
A1联系过往经验：
我在学习的时候经常贪多，比如最近在看网络规划师考试的视频，每看完一集就会增加一点成就感，但是真正消化了与否却不得而知，我特别不想停下来思考，不想回头复习，觉得这样没有新鲜感，觉得浪费时间，只想赶紧把视频一个一个地看完，好像看完了就是代表我掌握了一般。
学习知识是为了消化运用，那种走马观花式的学习纯属浪费时间。并不是掌握越多越好，要一步一个脚印，踏踏实实地，学一点会一点，把一个知识点掰开了、揉碎了，彻底掌握了才达到目的。否则学再快再多回头来就像黑猩猩掰玉米棒子一样，学完也忘光了。
A2规划应用：
学习网络规划师考试，看视频不懂得地方要反复听，查资料，查课本。直到感觉真的明白了为止。学习新的视频之前，要把前面的视频课件复习一遍。遵循记忆力曲线，勤复习，这样看似速度降下来了其实总体效果却上去了。到最后如果对比总的学习效果的话，这是又快又好的，以慢为快，结硬寨，打呆帐，这是学习知识任何时候都最有用的法宝。当你真正理解了一个概念一个知识点的时候，你的知识网络就会增加一个牢固的节点，否则如果一知半解，这个知识点就会悬在半空中，很容易被风吹散。
在与美食诱发的多巴胺抗争时，要这样来增加自己的抵抗力。首先，对美食表达感恩之情，每吃一口都表达深深的感激，感谢其中凝聚的众多人的劳动，辛勤付出。感谢它是那样美味，满足了我的味觉需求。给我能量让我高效学习工作。让我开心。其次，摄取足量就可以了，否则就是浪费，那么美味的东西怎么可以随便浪费，要和身边的亲朋好友一起分享。我节省了就会有更多的人能够享受到美食，何况还有那么多人吃不上饭，每天食不果腹。再次，吃多了身体负担太重。不利于健康，更重要的是过量饮食会长胖，影响形象，让我不开心。因此一定不要吃多。把注意力放在真正能给我带来长久快乐的事情上，比如学习，阅读，写文章，适当娱乐，等等。太多值得我们去做的事情，不要浪费注意力，要做真正有意义的事情，让生命变得有意义。
