21天训练营带给我掌控生活的力量

21天减重训练营让我重拾了一份自信，

常常我会很嘚瑟地跟朋友们分享我婚前夏天46KG，冬天48KG的体重。我的身材算不得多高，小小巧巧还是非常灵活的。一直到孕后期生娃前，体重也才61KG，也就是122斤。生完孩子出院，51KG，102斤。再往后，体重一直保持在54KG很多年……

大概在10年前，看着身边的朋友，小伙伴们身材或多或少有些走样的时候，而我还不时吃吃夜宵，也未见长胖；还是有些沾沾自喜的。

直到这两年，不知不觉看见自己在称上的数据从55、57…上升到60KG以上，是有一些慌乱了…但还是抱有一丝侥幸心理：“我有办法减重”。

什么办法呢？

2016年，我曾经做一次为期7天的清体计划；早中晚 吃代餐+纤维素；饿了吃点苹果。

当时，坚持了一周。居然让我一个无肉不欢的人，不再贪肉，体重也减了三四斤。

有了这样的成功体验，我盲目自信！要么我不想控制体重，想！就有现成的办法。

真的是这样吗？

很显然，自欺欺人而已！

冬去春来，春还未来。2022年的2月，媛媛女神开了第一期科学饮食减重营。

这个时候的我，还是管不住嘴。我记得2月11日，我跟媛媛留言：“媛媛，媛嫒 如果我们的训练营是关于科学饮食的话，我就先不参加。我等你那边有运动的时候，我再来参加……”

“因为，每天饮食打卡，对我来说难度太高了！”

媛嫒女神回复我：“可以哒”。

结果就是，饮食不想跟，运动也没动。体重继续盘踞在60KG+。

我们家孩子的三餐只有早餐是在家里吃，午餐和晚餐在学校。所以，一到傍晚；我就会犯愁，我今晚吃什么？如果家里有老人在，那就可以吃点现成的，随便吃点啥，都成。

自己做，做什么、做多做少，吃不完……还有就是想着，去买什么菜、哪里买……每天都会纠结。

很多小伙伴说，不吃晚饭是好习惯。可是，我的中午饭在厂里吃，伙食一般般；很多时候没有什么可口的荤菜。

这一天下来，就会觉得人活着有什么意思。连口像样的的饭都吃不上。

讲到这里，我们的周英小太阳，该砸我了……我记得周英说，她对吃没有太多讲究。

而我恰恰相反，让我吃开心了，会比较欢乐。尤其要有肉，有肉就有力量。

所以，我想…每到一天结束时，有些疲乏的时候。会想要一些力量的加持，而本能告诉我。吃就会带来力量。于是……外卖、速食、蛋糕、面包 都会是我的选择。

吃完了，真的有力量了吗？没有，有的是躺平和大脑停止工作的状态。甚至，连门都不想出！

这样的状态，你说开心快乐得起来嘛？

长期看着体重称上6字头的体重，其实是挺郁闷的。

原来的盲目自信，也确实是打脸了。因为我完全管不住嘴！不开心的时候还是想通过食物来获得一些安慰。所以我会对自己有评判。

控制不住体重，何以掌控人生呢？

我这一天天的学习精进，连自己的身材都管理不好，不是打脸呢么？

为何，我一直是这样起伏不定的状态；

何时，我才能通过自己的能量去影响到身边的人，让她们更积极阳光呢。

我活着，所憧憬的生活是什么样的呢？美食、旅游……还有什么呢？

至少，也得是一副健康的身体吧！

我开始反思为什么这的体重一直居高不下；

一方面，大家从来没有当面说过我胖，于是自我错觉良好。

另一方面，我会有侥幸心理想减，肯定可以。盲目乐观嘛。

[if !supportLists]第三，[endif]体脂称上说我体重是“标准”……自己哄自己玩呢！

我真的会哄骗自己，“或许…我还可以再等等，安逸地胡吃海喝、自我放纵一段时间。不要给自己太大压力。” 

不开心的时候，冰淇淋、巧克力蛋糕，炸鸡腿；仍然是我的首选。一份热炝酸菜鱼就着大米饭，我可以连吃两碗。真香哪！

真的，我一直用着这种方式在“爱自己”

是不是有这样的一句话：“唯美食与爱不可辜负……”

就这样,拧巴着。既不接纳60+的体重，又不舍得口腹之欲……自信心肯定是有影响的。

尤其，夏天来了，衣柜里好看的裙子穿在身上，最煞风景的就是，那、突起来的小肚子。

看着体重称上的数字，还是会有那么一丝丝心慌的。

表面上，大家看我还是一个蛮自律的人，但这只是“看起来”而已。“假努力”也是我给自己贴的另一个标签。

2月开始，我有一直泡在减重训练营的粉丝群里，看着大家的一些互动，看着小包的水煮白菜和几片牛肉。我的心底里还是放不下那一份执拗。

“我还是要美食给我一些力量”

然后悄身离开粉丝群，带着我一身肉肉继续着日复一日。

7月，第二期训练营终于要开营了！

脑子里突然没有了乱七八糟的想法；比如说“我能不能坚持啊”诸如此类的……

先把能准备的软尺，盘子，数据都准备好了；

再跟媛嫒互动；

每一次跟嫒嫒互动，我都感到满满地被允许。“可以”“理解”“肉不够哈”

我超级喜欢这样充满接纳的词语。

接下来就是我为期21天的减重训练营旅程啦！

喝水

第1天；喝水是个突破。我是一个可以半天、一天都不喝一口水的家伙；我的小伙伴小杨同学跟我说，她就没见过我这样的人；可以几乎一天不喝水！当然这绝对是一个好的习惯。

[if !supportLists]第1天，[endif]喝水1500ML从未有过！值得点赞，再接再厉！

早餐是营养餐、纤维素、鸡蛋和玉米；上午加餐甜瓜半个（嫒嫒指导我，代餐里也有碳水21天里还是先不吃，甜瓜除了糖份也没啥了。不建议吃！于是我就不吃了。）

中午是自己带的糙米饭、海虾+食堂里提供的蔬菜。

傍晚，吃了根玉米、早晨剩下的海虾，黄瓜。

这第一天下来，我发现还是蛮安慰的！与其说是减重，不过是尊重自己以往的饮食爱好，肉和菜尽管吃，只是控制了主食的摄入量和时间。同时get到的一个知识点是，如果吃太多面食，就会升血糖，分泌胰岛素就没办法消耗脂肪。所以这个训练期，避免摄入过量碳水。

……每天看着群里小伙伴们的打卡，大群里还会上榜大家好看好吃的菜单；第一周很快就过去了。

第一周训练营结束，我有意识多吃蔬菜、多吃蛋白质，这些我都喜欢，吃得很满足；三餐吃得几乎十成饱。跟一群人一起走在减重的路上，有意义也有伴；脑子里没有出现过“坚持”两个字；这一周，只是简单到按时间卡点打卡三餐、另外并未加运动；我减重3.4斤（1.7KG）。

特别欣慰水也比平时喝得多得多。零食没再吃了，甜食也没吃。放纵日吃了一个冰棍……

真的是很满足的一周。并没有想像地那么苦，也没觉得亏待自己。

同时也更加同意这个观点：体重管理是一生的必修课，一个均衡的身材是我们走出去的第一张形象名片；这个功课必须认真对待。高度重视。

激动人心的第二周，在7.24结束。睡前体重56.6 减重2.9KG

第二周相比第一周，不一样的是，晚餐没有吃主食，每天加了30分钟的运动时间；这一周来例假，运动就改成了快走。第一周的时候，因为三餐都是过量，所以第二周就有意识地减少了一点量。每餐还是能保持在八分饱。

……

通过两周的训练营学习，我的收获非常大；主要是从认知上有了很大的更新！

体重是一口一口吃出来的，把胃吃大了，不胖那是不可能的事儿……

减脂要多吃肉，因为饱腹、能提高代谢，少赘肉，促进肝脏代谢……（我记住了能促进代谢）

改变不健康的生活方式，才是减肥的根源。吃饭的状态，就是生活的质量状态。所以，接下来我都会好好吃饭，好好生活。到第三周的时候，我发现自己会非常享受每天给自己准备三餐的这段时间。一早运动回来时，顺道菜场买几样新鲜的蔬菜；每天换着花样品种的蔬菜，还给自己多了一份期待和幸福感。哪怕是在备考冲刺的这两周，并没有因为我做饭，而感受到浪费时间少做题。反而会感觉到是一种解压，踏实……

是的，真正的减肥是一种生活方式，从一开始在粉丝陪伴营看着其他小伙伴在晒数据，晒三餐；我怵了，我以为我做不到。但是，我知道我一定会参加嫒嫒老师这一期的训练营。只是没想到，记录数据并没有那么困难，三餐也没那么清汤寡水。

第三周结束，目标体重终于达标55.5，并且获得了新低55.1                

前所未有的自豪，只因为我掌控了我的体重。

这21天，有来自水果的诱惑，妈妈家美食的吸引，包括放纵日可以随性吃一餐；我都没有刻意压抑自己。只是自然而然的，并没有想吃的冲动。

很平静，没有欲望。我是看着自己每天的数据是这样一点一点下来的，压根不想升上去。

我记得回去陪妈妈，跟妈妈分享着我的体重数据。妈妈跟我说：“咦，你厉害的呢！体重想上就上，想下就下。你这样挺好的。刚刚好！” 是不是？听着特别自豪。

同事小伙伴也是看到我，说：“你可以”。这是不是莫大的肯定呢？

这一刻，我也体会到了，能掌握体重的女人，都能控制自己的人生。这一份自信的油然而升，让我有了这个底气。

与此同时，我还收到另一个重要提醒！

就是在这一次训练营中，看着会说话的数据，让我深刻意识到，睡眠的重要性！

嫒嫒告诉我，我的代谢很慢。这是一直被我忽视的问题。我知道，我睡眠不多；从未想过其严重性。睡眠的不规律，是自己不重视健康的行为态度。所以，也让我亲眼所见，不动的代谢。

嫒嫒金句：管理体重这点事儿，一切回到我们自己；从我们的习惯出发，选择最适合自己的生活方式。

另外，我还记录了远方姐姐分享的几点精华，也再次复习一下。

[if !supportLists]1、[endif]喝水喝稍微热点的水

[if !supportLists]2、[endif]如何去衡量5分饱 or 7分饱? 肚子里有点东西就5分饱了,再多吃几口就7分饱.

[if !supportLists]3、[endif]如果感觉饿了,先喝水。如果喝了水，不太饿，那就不是饿，而是渴。

这些都是拓宽我认识的精华，送给大家。

以上是我此次训练营的收获汇报。感恩嫒嫒老师的悉心指导和陪伴。

（有一个小插曲：其实嫒嫒女神在21天结束时，跟我有了一个新的约定；那就是到8月底，我的体重降到52KG；当时二话没说一口就答应下来了。可过后，心底里泛起了不自信…

第二天嫒嫒老师就贴心地私信我：“女神体重，你值得拥有！”

而且告诉我，结合运动、睡眠、泡脚我可以提高代谢。

最重要的是：接纳自己、和自己和平相处，在积微，积微传递给我们的从来不是急于求成，而是一步一个脚印。踏实而稳定的内心，比任何时候都有力量。

是不是超级赋能呢？！

所以我也把这句话再次送给大家：

“积微传递给我们的从来不是急于求成，而是一步一个脚印。 踏实而稳定的内心，比任何时候都有力量。”

接着我的感谢……感恩遇见积微、遇见我的贵人，抓住一切机会我要表白明媚；感恩秀秀一直以来的赋能和相信，感恩我们恩凤组长的鼓励和加持；感恩自然，小包一直以来默默地为我加油鼓劲；感恩我的死党招娣陪伴。

感谢我们可爱的A组小伙伴，印象最为深刻是黄幼老师的认真和榜样力量。感谢二期小伙伴们的陪伴哦……我们三期见！