1. 你有感觉到自己的失控吗？
社会越来越浮躁，也有越来越多的人处在失控状态。
可能很多人不觉得自己处在失控状态，可未必只有歇斯底里才代表失控。很多人对自己的身体和精神毫无控制，仍由其自然发展，所以整个人都会处于失控状态。
很明显的例子，过度焦虑，过度肥胖，月光甚至欠款。我们在这里说得是过度。我们很多人每天都有做不完的工作，似乎没有时间去运动，没有时间去放松，没有时间去思考。
这是很可怕的一件事情。
越来越多的产品被设计出来蚕食我们对生活的掌控力。二十年以前，在那个物质匮乏的年代，可能一星期吃一次薯片都会很开心。十年以前，在手机不那么流行的时候，你可以安安静静一下午读完一本书或者打一场篮球。
可是现在，当物质和各类信息唾手可得的时候，我们反而要学会克制。
我们都知道金鱼，如果喂食太多，金鱼就会因为进食太多，肠肚破裂而亡。没有控制力的我们，就像是慢性死亡的金鱼。
2.自控力是什么
那么切入正题，控制力或者说自控力是什么？是像是肌肉一样的实体力量还是像开心一样的精神力量？
国外有科学家做了研究，发现在我们大脑的某个部位，有着一种控制机制。在我们对着美味的甜食垂涎三尺的时候，它会及时地向大脑传递"不！会长胖！"的信息。
很多人也会比喻，脑海里有两个小人在打架。一个想要顺从心意，另一个则会考虑健康，乐观等因素及时说不。我们大脑掌管自控力的这个部位，就是那个说不的小人。
我们都知道肌肉是可以通过训练得到增强的，那么自控力是否也可以通过锻炼等到增强呢？令人惊喜的是，答案是可以。
自控力的另外一种表现形式是专注力，我们通过专注于重要的事情，来屏蔽相关诱惑的干扰。这种专注力会让我们在浮躁的社会里脱颖而出。
那么如何训练专注力？
我有两个很好的建议。
第一，现在比较流行的番茄工作法。一个番茄可以设置成20 - 45分钟不等。短时间的专注并不会特别困难，在上一篇《微习惯》里我们也有提到，小的成就会更容易达成。把专注拆分成短时专注，会更容易做到，也会对时间有很好的管理。
第二，冥想。最初听说这个方法的时候，我甚至觉得有些不可思议。但是去尝试冥想，只专注于自己的呼吸，排除任何其他的杂念，会发现也并非那么轻易成功。所以专注力就是把精力集中在一件事情上，把其他不想关杂念全部排除。
3.自控力也会被用光
我们都知道，肌肉的力量会被用光，就是我们所说的"筋疲力尽"了。同理，自控力也会被用光。我们动用太多的自控力去控制自己不要去吃那块巧克力蛋糕之后，我们再试图用自控力去控制自己认真工作五个小时会感觉异常吃力。
所以很多人并非没有自控力，而是自控力已经被用尽。例如压力大的人会用狂吃来放松自己，是因为对抗压力消耗了太多自控力后，已经没有足够的自控力去控制饮食。
所以合理使用自控力，给自己留出放松的时间，充足的休息，给自控力恢复的时间。
所以养成习惯也是非常重要的，可以通过惯性而不需要自控力去控制。
对自己有更好的掌控的人，才能掌握自己的人生。
