一、昨晚按时睡觉，今早醒得早，给自己点个赞。

  今早约练具体化和时空对话。在具体化的过程中，需要把有关当事人目标的重要他人和其他相关都具体化情境化生活化。这样更助于引导来访者看到自己目标的具体形象，想象出来未来自己的样子，更容易进入情境和状态。即让目标丰盈，有血有肉！另外如果来访者心中，其实目标已经很清晰的时候，我们在做这一块的时候更需要把步调放慢，给来访者更多的时间和空间去仔细的思索，去找更多的关联点把目标丰盈起来。在时空对话的过程中，我们的语气要特别的柔和，如果可以再加上催眠中的一些环境的一些描述，再把当事人所期望的未来的目标跟形象描述的更加细致入微，丰富，有血有肉，那么更容易把当事人引导入状态，就是体会到未来自己的样子，然后可以对现在的自己进行对话，也更容易看到现在的自己。另外即使是在练习技术的过程中，也需要进入咨询的状态不要说时间少，或者是说我们只是一个练习，这样会干扰当事人的这个感觉容易把当事人再带出来，所以即使是在技术的练习过程中，我们也可以把它当做一个微咨询来对待。时空对话的体验是当可以想象到未来自己样子的时候，那么对未来就有了希望感和一些力量感，可以看到现在的自己所为之而做的努力。时空对话也会因人而异，如果是相对理性的人，可能不容易进入状态，如果是感性一点的人的话，则会更加的容易进入状态。另外当来访者的目标在心中已经确定的时候，这个时候在具体化的过程中就会特别考验咨询师的功力，看看怎么去把目标丰富起来。焦点解决的三大基本技术是奇迹问句、重新建构和一般化

二、生活的一点儿感悟

    昨天做饭以前我就问了妈妈，她的牙是不是需要去修一修，她说不需要，因为只有吃饭的时候才疼，确认了以后我就开始做饭。饭端上桌的那一刻，妈妈就开始唠叨她的牙疼。于是我就接话“妈你需不需要去修牙”她说“自己也不知道牙要不要修，因为几年前修牙的时候，医生说给他把牙神经切断，她当时没有同意。”我就问“那现在你觉得切断可以吗？”妈妈回答说“不知道。就这样吧，也只有吃饭时疼。”我又问“那你当时没有让医生切断是怎么想的？”妈妈说“当时想着不知道切断牙神经会是什么样子的，有什么影响。”我说“那现在你觉得会有什么影响呢？切断了以后。”妈妈又说“你那个婶摔到了腰，腰椎神经坏了，下肢都瘫痪了，不能动，要是把牙神经切断了，会不会影响别的地方。”我偷偷的乐了，然后顺口问爱人“您给妈说一下牙神经切断了会有什么影响，脊椎神经断了会是什么样子的。”爱人笑了说“牙神经断了，只是一个牙的神经，应该不会对别的地方有影响吧，脊椎的神经断了，那对全身是有影响的。具体啥样还得问医生吧！”于是妈妈又说“那看来没事哈，要不就切断了吧。”我说“可以，你什么时候想去的话给我说就好了，陪你去。我是想确认一下，您到底想怎么做？如果不去看，以后我听到您说，就只当您是在发发牢骚，或者是说一说而不用我去管。省得您觉得您老说，然后我们还不管你有这种感觉，我不愿意有这种样子的感觉啊。”今天特意用焦点的问话跟妈妈对话，不知道妈妈听的是什么感觉，但是知道了妈妈为什么一直在那儿纠结那一个牙的神经。我不知道自己为什么做不到听见，但如同听不见，可能是每天听的太多了吧，我不知道姐姐是咋做到，听见而不吭声的，我做不到。或许还是我有自己的私心生怕别人觉得我不孝顺，还是自己有预设，说了不就是想去解决吗？要不说它干啥，还顿顿说！也许正如爱人说我“你想的太多了”也许是的！自己是会去猜测说话人的意图，这让爱人有时会不舒服，他说他本没那个意思，我要那样想他就无话可说了！所以在他那儿我要干什么需要直接明白的说出来，断然不敢打曲线救国的策略，除非那件事儿人家可能不想做，自己得亦步亦趋小心促成。所以当妈唠叨她的牙而没有说去修的时候他姐弟就认为人家也只是说说而已吧！体会到咨询中我们还是得放下心中的千般猜测专注的倾听来访者的诉说，但生活中还是需要稍加询问以示关心吧，这大概也是我总觉得生活中缺乏关心的原因吧！并且总是自己事儿多的原因！看到即疗愈，知道了以后就不纠结烦躁了！