骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象。骨盆长时间前倾，不但会造成身材走型，还会加重下背部及颈部的负担，会有肩颈酸痛、腰背痛等症状，严重甚至会影响其它骨骼肌肉的健康。
那么如何检测自己是否为骨盆前倾呢？其实很简单，只需要直立贴墙而站，使脚跟、臀部、背部、头部贴紧墙面，用手试着穿过腰部与墙面形成的缝隙，如果只能容许手掌打开平行穿过，是正常的；如果可以握紧拳头通过，则为骨盆前倾；若能完好贴于墙面没有缝隙，则为骨盆后倾。
想要纠正骨盆前倾，除了纠正不良姿势，注意饮食和休息之外，还要加强腹部、骨盆前侧肌肉和腰背肌群的功能锻炼。今天给大家带来可以有效预防和治疗骨盆前倾的体式，但不论是哪种练习都需要长期坚持才会有所成效。
半舰式
直角坐姿，双手十指交握放于脑后，屈双膝，重心移到坐骨，腹部收紧，挺胸，（吸气）双腿向上抬起，上身后仰，脚尖回勾，脚后跟蹬出，大臂端平，双肩放松，保持顺畅呼吸.......（吸气）上身直立，屈双膝，双脚踩地，双手环抱小腿前侧，调整呼吸放松。可反复练习。
桥式
仰卧屈双膝，双脚摆正与髋同宽尽量去找臀部，双臂自然放于身体两侧，（吸气）双脚用力，大腿肌肉用力，抬高臀部，将脊柱一节一节向上推起，保持顺畅呼吸......在这个动作上可以保持一段时间......（呼气）慢慢将脊柱一节一节落回地面，调整呼吸放松，（吸气）可再次练习。建议每天做10—15组。
做这个动作的时候一定要注意，脊柱被一节一节推起后，双膝不要外分，要始终保持双脚、双膝与髋同宽的距离。
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