相比那些持续时间较短的情绪来说，持续时间较长的情绪，对我们的影响更大，此类情绪不仅仅是情绪，还生成了一种心境和模式，笼罩在我们的生命之上，束缚了我们。
挥之不去的焦虑感
案例1：小林，28岁。毕业分配后进入工作状态，从开始的入职到现在，已经有6年时间。在过去5年里，他一直受到焦虑情绪的困扰，无法投入到工作中、无法真正娱乐放松，工作中觉得没意思，娱乐时也容易烦恼。5年来，他的状态一直如此。
直到去年的一次谈心，我问他：“这种焦虑情绪是因何而起”时，他才好好想了想，跟我说出他几年前经历的事情。
大学阶段，他谈了个女朋友，女方家庭条件非常优越，有房有车。从感情角度来说，他俩非常不错，能聊的来，也彼此关心。毕业分配后，涉及结婚时，女方提出条件：一是买到百万的房子，二是工作单位在2年内调至大城市，三是5年后做到大领导岗位。小林跟女朋友交流了他的情况：小林父母是一般的工人家庭，经济条件一般；调动工作单位，不是小林能说了算的，也没那么容易；短期内成为大领导，更不现实。后来女方就冷淡了许多，较少来看他了。之后感情淡了，也就分了。
小林说，恋爱失败对他影响挺大的。目前他有两个希望。一是希望工资水平快速提高，经济水平在短期内上一个台阶。由于目前工作环境非常稳定，短期内工资水平不可能大幅提升，他的第一个愿望无法实现。二是希望能找到一个合适的女朋友。尽管相亲了20多个对象，他看上的，人家没看上他；人家看上他的，他又看不上人家，所以目前还没有稳定的恋爱关系。
这两种无法满足的内心需求导致的焦躁心理困扰了小林多年。直到那次我们谈心，从中午谈到凌晨，他敞开心扉，我们一起聊那段经历，我们分析了原因及现实条件，他才逐渐了解到他的焦虑来源，深深理解了他的焦虑。
之后一年时间里，他开始关注身边能做的事情：看书，哪怕一个小时；每天运动半小时，不管室内还是室外；学吉他，练习指法，并每天坚持；谈着恋爱，多多接触认识；跟我聊天，分享感受。小林说，现在那种困扰他的焦虑情绪已经不明显了，他知道如何跟焦虑相处了！
案例2：小魏，车场值班员，25岁。他说，每天他的小组长，都会说他：桌子上有灰，地面不干净，不要没事就玩手机。每天面对多事的小组长，小魏非常烦心。
毕竟每天烦心不是个事儿。他想了想，如何面对自己的心烦。他开始做运动，锻炼身体。除了工作外，只要没事做，就立马进行运动，不管是俯卧撑，拉伸肢体等，不让那些烦躁情绪出来，更不让胡思乱想加重那种情绪。他每天运动，填满了让他心烦的空间，从一天到一周到两周。
一个月后，我们聊天。他说，每天坚持锻炼身体，哪怕只是几分钟，心情好多了。他说，除了工作单位的烦心事，更让他烦躁的是他跟家人的关系以及跟女朋友的感情。他想继续读书，但父母非要让他继续待着工作。女朋友嫌他不在身边，经常闹一些情绪。父母不理解，女朋友不理解。那种焦虑，萦绕着自己，无法脱身。一闲下来，那种隐忧就飘出来。他越想，越想不透，心情也越难受。所以后来的锻炼身体，确实帮了他大忙。
在不断的沟通下，父母也勉强接受了小魏的想法。现在他继续在学校读书，还报名培训，当然也能照顾到女朋友。他说，是运动改善了他的心情，是沟通让父母理解了他。
焦躁看似莫名，其实有深层次的内在隐忧。用理性思考理清焦躁的背后逻辑，用运动（弹吉他、读书等）排遣焦躁情绪，从思维和行为两个角度来应对情绪，通过长时间努力，焦虑情绪就会慢慢退出，更多积极情绪就能填入进我们心扉。
