2018.5.24 day27：

今天练习了许多动作，每个动作两组。

举哑铃(2斤，大小臂90°，前侧和背侧分别做的)，

拉弹力绳，

靠墙深蹲，

俯卧撑不动1min，

还学习了打拳！左脚在左前方，右脚在右后方。左手在前，右手护脸。出拳的时候，手背朝上，出去和回来的速度要快，回来后保持初始动作。

右手出拳的时候，转动身体，右脚旋转，出拳时候手背朝上，收拳时恢复初始动作，右手护脸，右脚转回来。

踢腿的时候，转动身体 腿，用小腿前侧踢。第一次练习会疼，可能有青，后面就好了。

【关于减肥】

前期减脂期，有氧时间要超过40min，放松肌肉时间可以缩短。每天应运动1到2小时。要制订月度计划 拍全身图 量围度 做体测，不能漫无目的的运动。

饮食方面，水煮菜(初期了加胡椒粉，后期吃不进去了可加零卡沙拉)。食物库app可以计算食物热量，

【关于体态】

圆肩 含胸 猥琐颈 腿部肌肉发达

平时多靠墙站