今天是第9周第3课，跑10分钟，走1分钟，4组。
本想昨天跑得，这样周日跑10周第一课强度较大的也更好应对一些，但是昨天也是200多的重度污染，就想还是放轻松些吧。
豆豆昨天就说想骑车，上周买了自行车后她很喜欢骑，一个晚上都要骑着去超市两次。我们就一起去滨江路，她骑车，我跑步。早上9:00左右，没什么人，也没什么车，不错。
滨江路的彩色路面不是橡胶颗粒，是石子，我戴着护膝，穿着较软的鞋，看看效果吧。
跑了一组，然后还是做了一下拉伸，有时会想开始走了一下算热身了，而且都是慢跑小步跑，好像不拉伸也没什么。不过拉伸也算个仪式吧，而且肢体伸展也的确比较放松。有时是因为半天出不了门，所以先出来再说，出来了又是先跑了再说，下次还是要做拉伸，也就几分钟而已。
今天手机没多少电，戴着腰包，接了耳机在听张德芬的小时空，我觉得听点东西明显时间没那么难挨了。而且她的声音也不错，讲得也是放松之类的。我不想听太费脑的东西，听点放松的，让自己感觉良好的也是另一种激励吧。
第二组跑到一半的时候，看到地上有只小鸟，比核桃大一点吧，扑腾着却飞不起来。好像是有只翅膀有点问题，我就叫豆豆来帮忙。小时候大人说不要用手去捉，捉了人的汗味就留在它身上了，而它的父母会担心受伤害，就不会要它了。之前是遇着有蜻蜓翅膀打湿了飞不起来，我们就用餐巾纸把它翅膀的水吸走，蜻蜓倒是配合没有乱动，但也一直在尝试飞吧，翅膀的水吸得差不多了，就飞走了。
小鸟一直扑腾着，感觉是一只翅膀别到身后了卡住了，打不开。我用纸巾卷了一下想帮它，它还是扑腾，钻到草笼了。我跟它说，不要怕，它就盯着我，然后它开始扑腾，不过这次终于把翅膀伸展开了，就飞到树上去了。还是满有意思的，什么样的鸟会把翅膀飞卡住啊。
接着跑第二组，第三组和第四组就是跑的距离来估的时间。
现在想起，跑后直接又去超市了，跑后拉伸没有做。
豆豆今天骑车也骑得很畅快。
想删一些手机上的应用，包括微信想少用，。一个是安卓系统太费电，另一个是太多东西挤占碎片化的时间，大脑没有得到足够的休息。
