在日常生活中，你是不是经常会出现这样的情况：

决定下了不少，目标定了很多，却总是拖延，逃避，不能在规定时间内按时完成任务?

爱好很多，这个也喜欢，那个也想试试，在不断开始，不断结束中内耗自己， 浪费了大量的时间，自己却一无所获，导致自己心灰意冷无能为力。

或者是沉迷于娱乐和快乐中，而忘记了自己想要什么?

渴望成功，却苦于自己没有方法，不知从何做起?

那么怎样才能完成自己下定决心想要实现的目标呢?

《有始有终》这本书，作者从科学的角度，了解你的大脑，释放你的潜能，增强你的意志力，提升你的专注力，使你获得最佳效果的策略和方法，帮你掌控自己的生活，实现自己的目标，并获得成功。

作者彼得-霍林斯，是人类行为心理学专家，致力于人类极限表现领域研究逾10年，帮助无数人挖掘释放自己的潜能，并在从事的领域获得成功。

现在我们就来了解一下怎么样才能做到，有始有终，坚持到底，实现自己的目标。

01.了解坚持到底应具备的因素

书中的埃斯特从事一份枯燥的文职工作，她不止一次地幻想有一份既自由，又不枯燥，不必照顾苛刻老板的心情，也能照顾到2岁儿子生活的工作。

她想到了自己在家做烘焙，既可以养家糊口又可以实现她的幻想。于是决定请假来为她的幻想做准备。但是当她一想到一些琐碎的事，比如，做市场调研，如何从头开始?如何经营等等，就会不知所措，没有动力采取行动，假期开始就整天睡懒觉，宠她的孩子，跟邻居见面，也不敢提自己的打算，担心别人笑话自己不自量力，使她无法应对。

直到假期完了，也没开始。然而做烘焙事业的想法仍在她脑海中出现，挥之不去。

那到底是什么原因导致她不能坚持实现自己的梦想呢？她需要怎么做呢？

首先，大脑要专注。坚持到底需要专注。专注是一种最直接的目标实现方式。有了专注，就不会白费力气。找到自己的目标，专注于一件事，并做出努力才能成功。埃斯特如果能专注于自己创业梦想，就能合理的安排好时间和活动来实现梦想。

其次，身体要自律。自律是一种自我控制能力。当你遇到各种分心事情的诱惑能把你拉回来，专注于最重要的事情。它非常重要，通过管理自己感受和行动来实现对自己有意义的目标。如果埃斯特足够自律，就不会把所有空闲时间用来休闲。

还有行动力。手脚要动起来，行动力对计划执行和目标实行至关重要，没有行动，计划是抽象的，目标只是梦想。如果埃斯特能在假期，执行计划中的一部分，就向目标迈出了一步。

最后内心要坚持。坚持到底核心在于坚持。坚持是一种毅力，是在遇到困难时，也能持续采取行动。即使在这个过程中遇到了诱惑，内心要足够强大，不只是仅仅开始简单的行动，是在一件事上专注不被其它事诱惑，并持续性的行动，坚定目标坚持到底。但埃斯特还没开始就放弃了，根本就不存在坚持。

所以当一个人专注于一件事，控制自己不分心，朝着一个方向努力一步一步的行动，在遇到困难时不放弃，内心坚定持续行动下去，就可以把梦想变成现实。

02.清楚坚持到底会遇到的障碍

在生活中绝大多数人不能实现自己的梦想，就是因为缺乏工作中我们所需要的专注自律行动和坚持。即使是缺乏其中的一项，都不能把事情很好的执行下去，都会半途而废，把梦想变成幻想。

另外即使是我们具备了专注自律行动和坚持的能力。在执行的过程中，事实上并没有我们想象的那么简单。还有另外其它更深层次的原因在抑制我们，而不能让我们有始有终，坚持到底。

比如，同事小金设定的目标是“保持健康”，但这个目标太过抽象，没有具体的行动方案和规划，不知道该做什么，总是分心做别的事情，拖延。最终也无法坚持实现目标。

主要原因是：

首先是没有正确目标。目标定的不合理而导致自己不能坚持。比如目标过于抽象，小金定的目标是保持健康，但并不知道为实现目标要做些什么。有时定下目标过高不切实际，也不会因为没有坚持到底而产生愧疚感。

其次是时间管理不善。缺乏规划或者不能合理的安排时间，导致规划打乱，不能实现目标。

每一天的时间都一样长。我们缺少的不是时间，而是有效利用时间的能力。

还有拖延。有时候我们做很多事情并不知道自己是拖延。比如不停的规划，不停的改方案等直到拖到截止日期。

拖延对我们来说好像与生俱来，有时候甚至可以说服我们自己和别人相信我们一直在工作。比如无休止的规划，规划了所有的细节。不停地在修改规划， 甚至取消任务本身。他使我们意识不到在拖延，感觉自己再取得进展，实际上只是在原地踏步。

还有就是沉迷于诱惑和分心之物，忘了自己的目标，把时间浪费在了和自己梦想没有什么关联的事上，导致梦想变成幻想。

最后，更重要的是存在心理障碍。害怕失败，被人拒绝和评价，完美主义，自我意识不够，害怕犯错等等，都是阻碍我们坚持到底的绊脚石。

书中的埃斯特就是因为害怕遭遇拒绝失败，没有坚持自己的梦想去行动，而重新回到了自己不喜欢的生活中。

03.掌握坚持到底的有效方法

本杰明-迪斯雷利说：“坚持是成功的关键，放弃意味着失败。”但在现实生活中，当遇到困难或者忙碌和感觉疲惫无聊时的时候，我们就很容易放弃。怎样才能坚持下去，跨越障碍，实现自己的目标?书中谈到了很多策略和方法，现在我们来谈其中的几种：

其一，如何保持明确的目标，找到坚持的动力?

如果当一个人做一件事没有动力，只依靠对这件事的热情是难以坚持到底的。

书中的莎莉是位理想主义者，他创办了一家帮助贫困群体的慈善机构。在此过程中，他遇到了种种挑战，远没有他想的只有助人那么简单。这项工作给他带来的消极情绪实在太多了，他对这项工作完全失去了兴趣。很快他就放弃了。

那么，当自己遇到困难时，怎么才能激发自己的动力让自己坚持下去呢?

首先是外部激励因素，是指利用自身以外的资源来作为做某件事的动力。也就是说，当我们受恐惧驱使或者面临严重消极后果时，通过外在的一些人或者环境来促使我们采取行动，避免消极后果。

比如，通过伙伴和小组来提醒自己坚持采取行动；通过预付费用，来使自己坚持减肥；通过自我贿赂，激励自己克服困难。

其次是内部激励元素。当我们考虑如何从中受益并改善我们的生活是，就需要利用内部激励因素。内部激励因素会让我们觉得，达成目标会给你带巨大的回报和许多令人愉悦的好处。

可以通过一系列的问题来找到我们内在渴望。比如，我将如何从中收益?我的生活如何得到改善?这些渴望将推动我们前进。

最后，激励因素对我们起作用的最好方法，就是让自己经常接触到它们。帮你记住自己的动机，从而坚持到底。比如，书桌上放一张孩子的照片，或者做一个梦想本随时提醒继续朝着梦想努力。

其二，如何减少分心之物，立即行动的方法。

当我们正在工作或学习时，手机突然响了，我们可能会被诱惑去查看手机，从而分散了注意力，无法专注于手头的工作。

如果我们经常分心，会屈服于诱惑之物，甚至都不会给自己锻炼意志力的机会。分心之物会不知不觉地侵蚀我们的自律性。我们甚至都意识不到在一点一点的丧失自律性，等觉察时已经为时已晚，过去的所有努力都会因此付之东流。所以方法是：

首先，尽量减少环境中的分心之物。“眼不见，心不烦”，不要让任何刺激的东西靠近你的工作区消耗你的意志力。

其次，尽可能建立默认行动。比如，如果习惯工作时拿起手机，可以把手机面向下放在足够远的地方，以至于必须起身才能够到。

还有通过单任务处理和批处理，减少注意力残留，提升专注力，提高效率。

其三：如何战胜拖延，坚持到底的方法。

拖延症是人们在坚持到底的过程中面临的一个巨大障碍，在我们的生活中经常会出现。比如，

朋友小刘明明知道论文截止日期，但直到最后一刻才开始写作，导致论文质量不高，还差点错过提交的截止时间。

拖延症永远不能完全摆脱，行为心理学说，造成这种事与愿违习惯的主要因素被称为时间不一致性，我们是有两个没有重叠欲望的自己组成的，一个自己想要未来的满足，另一个自己想要现在的满足。

应对时间不一致的最佳方法是将未来的长期回报更有效地转移到现在。

诱惑捆绑就是一种非常好，非常有效的方法，他通过结合现在的自己和未来的自己以及两者之间相互冲突的需求来消除拖延，提高效率。比如，在看电视的时候锻炼；在泡脚的时候工作等等，即给了现在的自己即时的满足感，又实现了对未来的自己有益的长期目标。

缓解拖延症的另一种方法是从小而容易完成的事情开始。首先要把任务分解成更小更易于管理。其次先从最简单的任务开始。从而获得动能，推动自己不断前进。

以上的这些方法是不是特别实用，有原理，有方法，有效果立马就能用。像这样的方法书中还有好多，在这里就不一一赘述。

写在最后

成功需要耐心，耐心需要坚持。

“绳锯木断，水滴石穿”。力量虽小，只要坚持不懈，事情就能成功。

当我们在做事的时候遇到困难总是难免的，只要能找到解决问题的方法，坚持下去，就能取得成功。

本书就似一本策略指南，介绍了很多实用方法，可以帮我们找到目标，提升专注力，学会自控，消除诱惑，告别拖延，提高行动力，在实现梦想的路上，披荆斩棘，坚持到底。让我们有始有终，实现目标，过上自己真正想要的生活并获得成功。