1. 主动训练大脑“肌肉”，扩大心理舒适区

经济和科技的高度发达使得我们太容易获得即时满足感，现在我们饿了不用做饭，直接叫外卖，零食撕开包装袋就能吃；以前看想看的电影还要买碟，现在用手机，一搜一点就行；各种资讯都是通过我们的喜好定制的内容，而且刷新一下就能看到新的。

一切的便利导致我们的舒适区变得越来越狭窄，如果我们有任何需求不能立刻被满足，就会马上产生焦虑感。同时为了缓解焦虑，我们会更加想去获取即时满足，结果是自控能力越来越差，想减肥的管不住嘴，想学习的对手机上瘾。

可以预见的，科技的发展是进一步的智能化、去物质化、移动化，因此未来我们的生活还会更加便捷，娱乐形式的致瘾性还会更强，而我们想要获得即时满足也会变得更加容易。如果我们不去提高控制自己行为的能力，就会被动地陷入各种即时满足的诱惑中，被便利驯化得鼠目寸光，丧失为长远目标而努力和自律的能力。

既然心理舒适区会因为外部的影响而渐渐缩小，那么我们也可以通过主动的训练将其扩大。

一种方法是，减少对即时需求的满足。比如说，当你觉得饿的时候，尝试着和饥饿感相处一段时间，之后再去吃；每周或每天抽出一定时间断网，体验没有网络的生活；看电影看资讯玩游戏的时候，能用电脑就别用手机，不要让娱乐变得太“顺手”了。

还有一种方法是，经常去做你不喜欢的事情。看一部你觉得沉闷的电影、听一首你觉得无聊的歌、看一本和自己好像没有关系的书、学着跳一种你觉得特别傻的舞……这同样可以扩大心理舒适区，使得能够困扰我们的外部因素越来越少，还能让你变成一个更宽广、更有包容性的人。

2. 大脑在我们运动时才是最活跃的

当你需要一些创造性思考的时候，越把自己关在房间里苦思冥想，灵感就会越枯竭。

不过灵感也并不是一种求而不得的东西，只要你带上一个问题出门散步或者跑圈，很快灵感就会把你淹没了。这其中的原因是，运动能刺激大脑产生更多脑细胞，运动的过程会让大脑前额叶和顶叶脑区的神经活动变得活跃，这会增强人对注意力的控制感，同时，在运动过程中，还会帮大脑放出更多的多巴胺，提高我们对灵敏度、满足感的控制，帮我们提高创造力和多角度思考的能力。

另外，运动有一点是和冥想一样的，那就是当我们停止接收外部信息，我们的意识会离开大脑中的语言区域，进入更有创造性、直觉力的非语言区域，而非语言区域每秒可处理大脑中的信息量非常惊人，大约是我们日常所处的语言区域处理速度的275,000倍。

所以我现在只要感觉脑子转不动了，就起身走动，还有每天上下班都会少坐一站路，提前下地铁步行，有意识地每天都增加运动量后，以前偶然才能获得的灵感现在天天都会光临了。

3. 拯救思路不清的平行思维模式

顺畅地思考出一个复杂的问题或快速有条理地完成一项复杂工作，这对很多人来说可能是小概率事件，偶尔状态好的时候如有神助，大多数状态不好的时候则总在混乱中费力地推进，过程中会经历几度崩溃。

无法主动复制好的状态，是源于你没有弄清楚在你状态好的时候究竟发生了什么。

其实，导致思维混乱的根本原因是，我们把信息、创作、逻辑、评估、情绪这些完全不在大脑中同一区域处理的东西，都集中在同一时间思考了。越是想快，越是想一蹴而就，就越会一团糟，就像六根不同颜色的线，一股脑地缠在一起，再想解开就难了。

而你状态好的时候，当时很可能相对谦虚、也不急躁，没有很强的目的性，只是一点一点慢慢来，越是这样，反而越顺利。但那次成功的经验如果让你感觉良好，下次你可能就想一口气做完，还没搜集资料，还没头脑风暴，就直接开始做PPT，一边写还一边排版，写到一半又开始回看前面的，感觉写得不好，开始修改，结果当然是没有进展的。

慢下来，才能快。搜集资料的时候就单纯的搜集资料，不要一边搜集一边想点子；需要想点子的时候，就一门心思发挥创造力，不要想出一个点子就自己评价一番。

信息、创作、逻辑、评估、情绪这几种不同的思维，在思考的过程中平行不相交，才能各自以最高的速度前进。

4. 多付出，付出能有效延长生命

研究表明，相比吝于付出的人，那些愿意为别人付出时间、金钱或是赞赏的人早逝率降低了近60%，竟然比每周运动四次的健康效果还要显著。

可能以前有些人会不理解那些总是花费自己的时间金钱去帮助别人的人到底图什么，其实他们也许真的不图什么，但身体已经在暗中给了他们极大的奖励。

另外，付出对我们的情绪也有很大的好处。研究显示，当你付出你的善意和赞赏时，与你获得奖励时所启用的是大脑中的同一块区域，也就是说，付出善意与赞赏其实和你得到了奖品与肯定是相似的情绪状态，可以让你感到非常愉快，还能增加你的自信。

5. 身体动作可以扭转情绪和心态

在你情绪低落的时候，往往越是让自己不要再想了，就越会钻牛角尖，就算听再多的相声也开心不起来。

这个时候，你可以试一试，双手比“Yeah”，同时双手左右晃动，然后你会发现，不需要控制表情，你就自然而然地微笑起来了，心情也会一瞬间明亮好几个度。

发生这种情况的原因是，大脑中的神经元回路并不能分辨出我们是否真情实感地去做一些动作，当我们做了开心时才会做的动作，它会以为我们就是开心的，然后它就制造出了开心的情绪，于是我们真的变得开心了。

下面我列举了一些和心理或场景相对应的动作，记住了这些，你就能自主地通过简单的动作来控制自己的心理状态。

多去做这些动作——

- 心情低落时，双手比“Yeah”，同时双手左右晃动，心情会变得轻松愉快一些。

- 感觉情绪紧绷的时候，同时用力张开十根手指和脚趾，会感到舒展放松。

- 懒散怠倦，浑身上下都没劲的时候，双手用力握拳，然后站直，瞬间全身的力量都会回来许多。

- 自卑孤独时候，打开双肩，用力收紧背部肌肉，然后张开双臂，拿出拥抱世界的架势，这样可以扫除阴霾。

- 失去自控力的时候，做“stop”的手势，就可以收回去拿甜点的手。

- 完成任务时，竖起两个大拇指夸奖自己，不但能强化自信，还让自己下次更愿意接受挑战。

避免做这些动作——

- 不要把双手交叉在胸前，不但给别人不好接近的感觉，而且这个动作会使肩膀更加内扣，长期下来会加重孤独感和自卑感。

- 遇到问题的时候不要抱头，这会给大脑一个信号“我解决不了这个问题”，然后你会真的解决不了。

- 不要垂着头，垂头就会丧气，会让自己产生无力感。