《逍遥游》
宋人资章甫而适诸越，越人断发文身，无所用之。尧治天下之民，平海内之政，往见四子藐姑射之山，汾（fén）水之阳，窅（yǎo）然丧其天下焉。
一、本课需要记住的内容：
永远有更高的境界，永远有广阔的天地，不要为自己的生活设立过多的限制，不要觉得自己很厉害，在享受当下生活的同时不断地向上攀登，不断去冲破不同的境界，人生需要不断脱变，如果不成长就是做作茧自缚，所以把向外的眼光收回来，不断突破心理方面的限制，多向内心的境界探索，努力找准正确的方向，如果方向不对努力白费，正确的方向只有一个，就是向内走向自己的道路，努力永不停息，努力让自己从微笑开始，微笑练习开始。
二、每天给自己十分钟做这个内心微笑的练习，可以是在入睡前也可以是在醒来后。相信我，会有美好的事情发生。
最近发生一件烦心事，被人冤枉，心里满是委屈难过，心情郁闷，于是试试内心微笑练习，心静了下来，定果然能生慧，突然想起莫言一段话：“人生在世，注定要受许多委屈。而一个人越是成功，他所遭受的委屈也越多。要使自己的生命获得价值和炫彩，就不能太在乎委屈，不能让它们揪紧你的心灵、扰乱你的生活。要学会一笑置之，要学会超然待之，要学会转化势能。智者懂得隐忍，原谅周围的那些人，在宽容中壮大自己。”，是的，对别人恶意的诋毁，做到无我，她骂的人不是我。我何必在意。
三、想要发火时，心情焦虑时，做10组深呼吸。对自己说：我可以选择发火，也可以选择平静。记录感受。
最近辅导大女儿做作业，每当看到她学习态度不认真时，就会忍不住想发火，尝试10组深呼吸，然后换位思考，其实她面对那么多功课压力也不少，慢慢理解她的小情绪背后的原因，明白更需要耐心的引导她，家长的态度才是最重要的，我需要好好学习如何做个好家长，孩子才能天天向上。
