今天跟大家来聊聊早起早睡，很多人想知道早起的秘诀是什么？我想跟你说早起的秘诀就是早睡，可是现在早睡对很多人来说，越来越是一种有挑战的事儿。
尽管睡眠对身体健康至关重要，可是好多的人仍然无法按时入睡，它是一个我们知道很重要，但我们就做不到的一件事，不知道你生活当中有没有遇到过。
大家为什么会晚睡？
我专门还查了一下，我发现首先因为大家工作压力就很大，大部分人白天都工作得非常辛苦了，所以到晚上的时候我真的是希望回家能够稍微舒适一点。正是因为这种想法，所以就会晚睡。
还有一些人的晚睡就是一种生活习惯，我知道生物钟很难调整，我就喜欢晚睡，但更重要的原因也是我今天想说的，晚上的时候要稍微远离一下电子设备。
你经常没事玩玩玩，玩到最后怎么能睡着？所以我们该怎么去早睡，今天给到你8个方法：
️首先，我们要建立规律的作息时间。比如说晚上10:30睡觉就永远定在这个时间，10:00的时候就可以定个闹钟提醒你要赶紧洗漱了，然后赶紧上床睡觉了。
其实固定的生物钟是特别能够形成一种管理工作的有效方式，希望大家能够去被这种规律的生活能够去影响，包括孩子们也是这样的。
️第二点，我们要适当调整一下生活习惯，晚上睡前不要做太激动的事情，比如说可以减少一下晚上的运动，把运动时间往前提，甚至晚上的时候做一些冥想、阅读，能帮助你去入睡。
️第三，入睡环境一定要好，尤其是卧室千万不能热，因为一旦热了的话，人的睡觉就不踏实了，所以最少能减少这种光线的干扰，买遮光窗帘，或者比如说条件有限的话，可以准备眼罩、耳塞帮助自己入睡。
️第四点，一定要把电子设备放到另外一个房间，让自己够不着，因为大部分人在睡觉之前就会涉及玩会手机，好不容易看会手机了，结果看着又兴奋了，比如说又继续玩了一个小时，所以导致自己睡眠的时间越来越短，这是不行的。
️第五点，我们还是要学会去放松一下身心，比如说可以尝试一下瑜伽、冥想、深呼吸等等，缓解一天紧张情绪，学会去舒缓我们的压力，放松我们的身心，帮助我们去入睡，这也是我们放松身心最有效的方式。
️第六点还要调整一下饮食，晚上有些人特别喜欢去吃特别油腻、辛辣、咖啡因等等这种刺激食物，想吃的时候尽量选择白天全部都吃完，晚上尽量选择那种易消化的、营养均衡的食物，尤其多吃一些蔬菜就可以了。
对了，也不能喝太多的水，因为这个也会影响到睡眠的这种质量和效果。
️第七，就是学会锻炼身体，为了提高这种睡眠质量，你比如说像我爸妈六七十岁就特别容易睡眠不好，如果白天能把劲都使出来，小朋友也是如此，让自己的精力都能耗光，这个时候一上床就能呼呼大睡了。
️第八点，寻求专业人士的帮助，比如说一般现在医院有设立像睡眠科、心理科等等，都可以帮助你给到一些专业的建议和意见。我自己也是通过多年的这种早睡的习惯去形成了自己的方法论。
