■感受及收获：
1.相信 = 反馈 - 预期：
如果预期很高，就需要很多的反馈，反馈太少，就容易失信；
相信 = 预期 - 反馈：
预期越高，越相信，即便没有反馈（不可能没有反馈，差别在于你对反馈持有的信念）。
2.自我稳定性可以有逻辑层次六层，其中自我攻击和攻击关系是造成自我不稳定的重要原因。
自我攻击 = 我不配+我不能+我不行；
攻击关系 = 断绝关系 + 把一个完整的“你”变成作为某种工具的“它”；
我不配可以包含：
1）我不配拥有自己重视的人的回应；
2）我不配拥有对某个事物的真实感觉。
前者举例，永澄老师说第二个案例的时候，我心里想：原来他根本就没有重视过我啊。
（这个没有解决方案，你相信，就有，如果他不重视，会理你么？不相信，就没有，你努力关我什么事啊？
还有另一种解释，你不必获得任何人的重视，你自己就是富饶的，但他可能会让你变得更富饶；
可能，越觉得重要越是患得患失。）
后者举例，今天写简书，里边提及“感谢墨哥”，看到他的票圈“越是了解人性，越喜欢无言的植物”，我怀疑自己是不是有些谄媚。
仔细体验，原来这就是我觉得自己不配拥有自己的真实体验啊；否则，他怎么评价，会影响到我么？
所以，任何情况下，相信自己的任何感觉。
3.不管一件事情是否客观，是否真实发生，只要它能勾起你的情绪，一定就是你的弱点。
比如，理智分析第二个案例，完全可以得出墨哥看到简书的概率非常低，但信念是会混淆客观的。
4.关于【身份】，中午进行了一次身份分析，效果良好。
1）以前我理解的身份是基于自己的，比如爱学习的人，爱生气的人；
2）现在理解的身份是基于环境的，比如跟永澄老师形成的身份，跟书桌形成的身份等等。
3）我给自己制作了几个稳恒身份，用来快速匹配某些场景。
比如自己狂躁时的师慕思用来安抚自己，让自己考虑到表达对象；难过时的天使抚，会用左手轻拍头顶安慰自己。
这些稳恒身份可以比较快地实现情绪安抚。
可以发现，电视剧中以及各种性格分析都是由这些稳恒身份构成的。
5.真刺激！峰回路转几十回。
可以明显感到时间是相对的，虽然说第二个案例只有短短一两分钟，我却觉得过了几十分钟。
■问题：
所以，可以时间感觉来判断自己的情绪么？
6.认知栅栏控制自己的想法范围，就是做一个信念边界，用来屏蔽；
输出也是比较好的降熵手段，我就天天写，天天写；
高手提供一个比较高能的输入，但需要【斩断】。
我也思考过“自洽”是什么，原以为是三观协调，BVR解释得清，但这些都挺慢的，而且很麻烦。
所以，给自己造了一个身份【无界】，我想要，就是最好的自洽，干脆些，不解释。
今日来看，还有一个是——相信。
挺恐怖的，这是【天使抚】，没有理由，无法质疑的信任。
■下一步：
1.感觉直播中的第二个人好像我哎，那可不是“我”，抱紧老师；
2.好好学习专业知识
■建构：
1.『身心脑灵-心』：相信 = 预期 - 反馈；
2.『情绪识别』：通过情绪识别各种“我不配”；
3.【自我稳定性】：情绪稳定性、关系稳定性；
宇宙通灵神兽——脑呆龟
集合了『认知飞轮』（@老喻），方法；
自我的五个维度（@武志红），方向；
逻辑层次（@罗伯特·迪尔茨），各个层次；
生态林即自我疆界（ins身心脑灵+舒适圈，@永澄老师），结果。
慢慢来，持续做，在一起，一辈子 No.49
