自律与学习 （早总结）

04：58——07：15  早训

第一阶段：起床 打卡 发圈  烧水 热粥  冷水浴

第二阶段：训练152个  俯卧撑333个  吃饭  泡脚

第三阶段：冥想20分钟    整理衣着发型

07：16——10：45    早播

口部操40分钟  发音朗读30分  古诗朗读15分钟

绕口令10分钟  朗读《人性的弱点》60分钟  唱歌5分钟

打酱油《厕所、找素材、做饭》50分钟

10：50——13：00  中兼

直播总结  吃饭  兼职《46元，消费94.9元》

13：10——16：10  午备

早总结反省    直播准备  午饭

16：10——19：12   晚播

三到直播体系

19：15——23：00  夜省

朋友谈心  寻找忧虑   吃饭  总结  泡脚  训练

学习、践行、思考：

极度颓废：

      从3月14号到3月22号，一共八天的时间，再一次的处于一种极度颓废的状态之中。在这个状态中，会对所有的生活目标，没有任何的追求，对整个人生，对为什么活着都产生了极度的怀疑。

      于是我就在一直在思考这种情况是如何形成的，这种状态该如何解决？

        我不可能通过自己的想象和失败去寻找问题的答案，所以我只能从前人的思想中去领悟和学习。最终我发现让自己处于这种极度颓废状态的根本原因有三个：

      第一个：焦虑。现在互联网信息传播太快，信息匹配也非常精准，所以我能接收到跟我们有太多共同或者类似的价值观念，这些观点充斥在我们的脑海里，不断的来影响我们。基本100个人中，有99个人都在告诉我们该如何做事和思考，这就会让我们陷入自我怀疑和不自信的状态之中，会让我们对所奉行的理念产生动摇，紧接着崩塌。这其实也是属于内心脆弱和人格不完整的表现。

      第二个：对未来的目标，想的太大太长久。当一个人对未来的目标设定的太过于远大，而又很难实现的时候，就会产生极大的焦虑和自卑。就会产生一种不自量力的错觉，让自己失去前进和奋斗的动力。

      第三个：想的多，做的少。总是想象与描绘大于执行，十个规划真正能落地执行的连一件都没有，就算是落实了，也没有认真的去做。

      通过阅读毛泽东的一点传记，通过阅读人性的弱点，从中找到了对抗和解决焦虑的办法，通过阅读稻盛和夫的干法，找到了解决规划和执行的方法。

冷水浴：

        通过冷水浴解决人性当中好逸恶劳的人性缺点，让自己敢于面对困难，对自己最害怕的事情发起进攻。冷水浴和冬浴是毛泽东先学习模仿别人，最后一生践行的方式，毛主席先开始是为了磨炼意志，让身体血液循环，慢慢的形成了一种生活习惯。今天只是简单的冲了一冲冷水浴，那种感觉还是很爽的，只是在做的时候很痛苦，很逃避，但做完之后却是一种极大的收获和开心，这样能增加自己的执行力和不畏困难的意志。

做好今天：

        通过阅读稻盛和夫的干法，找到了目标不需要立的太过于远大和久远，要专注于今天的方式方法。因为没有人可以预测未来，没有人可以断定未来能做成什么事情，所以太过于远大和久远，就是给自己制造无意义的困难和焦虑。

      所以最好的方法就是把今天做好，提升自己的能力，最后交给时间。以前经常看到一句话：把今天当做人生的最后一天。把今天认真的做好，把当下的事情做好，不对幻想明天，不懊悔昨天。每天只要进步一点点，持续的进行着，不在意任何人的观点，长期的积累量变，就会形成可怕的质变，这也符合投资里面的复利效应。

改变焦虑：

        改变的焦虑，有很多种方法，那今天读《人性的弱点》又学习到了三个方法：

        第一个：驱逐思想中的忧虑，让自己忙碌起来。书中提到的一个观点，我很认可，“一个人不管在何时何地，都只能思考一件事情。当脑子里面存在着担忧，那就会处焦虑的状态之中，而如果处于一种忙碌的状态，就会没有时间去焦虑”。

        第二个：用一些概率来说服自己，用最坏的打算来预测，然后让自己去提前接受并解决。不要对别人和自己过度的吹毛求疵与苛责，这其实是一种挑毛病的恶习。而在做事情的时候，追求完美主义，这其实是一种精神，但一定把事和人给分开。

        第三个：不要被小事所影响，要记住大目标和大方向，不要在乎一时的得失，而要去抓住大局。

早播总结：

时间：210分钟

问题：

第一个：在自信上不够充分。或许是因为第一天直播训练的缘故，很多动作、表情都无法做出来。或者相对过于保守，在说话的声音上也很小。

第二个：在状态上不够认真。在整场的直播当中，有两次上厕所，一次去做饭，在直播当中准备素材。这充分说明对直播准备不充分，以及对自己的欲望没有起到管制和约束，缺乏敬畏之心。

第三个：内容分享上比较混乱。东一句西一句，杂七杂八的比较乱，没有条理性。

方案：

第一：解决自信的问题，先去做力所能及的事情，熟悉的事情，这样就会有自信。

第二：解决认真程度的问题，在4月1号之前好好打磨自己的分享内容，优化自己的直播风格，对直播流程做个梳理。在做视频这一块下点功夫，这样在整体的投入上有了增加，那么认真程度上也就会有相应的增加。

第三：解决分享内容的条理性，每天进行内容梳理和优化，每天的直播提前准备，以帮助别人的同时，也是帮助自己的情况心态下，进行不断的进步。

晚播总结：

时间：  

        计划5个小时  实际3个小时

        当直播过程中没有了状态，那这个时候与其浪费时间敷衍自己，不如下了直播放空一下。让自己对内容的有更深层次的理解，今天是第一天直播，做不非常不好，所以明天要比今天好一点，每天进步一点才是最核心。

问题：

        第一个：在直播过程中，总是分心。没有把自己的心思放在直播的讲解上，去关注直播以外的事情，缺乏自我的约束，和对职业敬畏之心。

        第二个：在直播的过程当中，没有做好准备工作。所以整场的直播，都是出于不知道该讲什么，总是想起一句讲一句。

        第三个：整个直播的表达状态过于保守，不够自信。而且讲述内容的逻辑比较混乱。

方案：

          第一：解决直播分心的问题。需要自己专注的投入直播当中，抛开外在的环境，让自己喜欢上表达和推销。

          第二：解决直播前没有准备好。先确定今天将多长时间，讲述什么主题，需要使用什么案例，希望观众收获哪些，以这三个方向来准备直播材料。让自己清楚和明白要讲什么，就不会急躁，内心就不会想赶快结束，就不会逃避。

           第三：解决不够自信的问题。需做好准备充分，投入其中，热爱直播，获得认可，这样就会不断地产生自信。