随着交通工具的便捷，我们越来越多的人由于工作、学习、旅行等原因，穿梭于世界各地。

频繁跨时区出行，此时不得不面对的一个问题就是：倒时差。

睡法君在知乎一翻，几乎铺天盖地都是对“倒时差”的控诉：

@LUXOR  ：上海到洛杉矶，每天午夜两点准时醒，然后一直精神着。到第二天下午又超级困，然后撑到睡觉时间再睡，又是一觉睡到午夜两点。

@ 爱娃嗨 ：就好像三天没睡觉一样，头重脚轻，而且容易恶心。

刚才去吃了一碗拉面，以为喝点儿热汤热面会舒服一些，可是吃了之后更恶心，现在回家的喜悦完全没有了。

@Gavin Da：浑身无力，感觉整个人是肿起来的。可能精神上不困，但是身体很困或者眼睛很干涩。

长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每坐一次越洋飞机总要痛苦好几天。

虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是运用上这些倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。

为什么有时差？

因为世界划分为24个时区。

每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

时差会导致多种症状

最明显的就是睡眠紊乱，半夜睡不着，白天总犯困。

然后还有头疼、耳鸣、心悸、疲惫、恶心、腹痛腹泻、便秘以及判断力和注意力下降等等……

当然，轻者毫无时差感，重者需要半个月甚至心理作用下有后遗症都说不定。

所以说倒时差是一件超级痛苦的事，不只是困……

那么，怎么搞定时差问题呢？ 下面这些小妙招或许能帮到你。

出发之前

1. 提前改变作息时间。如果往西走（去德国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（回中国），就试着每天让自己早早上床；

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境；

3. 选个中间站过度。与其买“直飞”，你不如在订票时选择“中转”，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化，更可以走动走动舒缓一下僵硬的身体，顺便在机场购购物更是神清气爽；

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了；

5，Freestyle。如果不想做任何准备，那就“随缘”吧~

在飞机上

5.调整作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间；

6.谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期；

7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水；

8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来；

9.动起来。在飞机上，利用去卫生间的空档儿走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里；

到达之后

10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴；

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移；如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧；

13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息；

14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦；

15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来；

最后，睡法君还有两个提议，对于体质敏感的伙伴们，时差不光是身体问题，更多是心理因素。

如果不放心，那就把眼罩、褪黑素药片都实实在在地准备好，该吃吃、该戴戴，心理放松，也能帮助倒时差！

另外，这招基本是旁门左道，小伙伴们谨慎使用。比如：既然时差是生物钟问题，那干脆别养成生物钟了……既然时差是心理问题，那把行程排的忙成狗，就没工夫担心时差了……