老子曾言：知人者智，自知者能。意思是认识、了解别人叫智慧。能认识、了解自己才叫聪明。

可见，一个人能正确认识自己的重要性。

相反，在生活中，杂乱无章的事情太多，受情绪影响的事情太多，以致于错过了本该属于更好的人生。

其中最为常见的是童年的人生。

心理学家曾说：一个人的一生最好的就是童年。确实，拥有一个快乐的童年会让人心情愉悦，让人更好的生活，但往往相反，大多数人的童年都是不快乐的。

《内疚清理练习》中曾提过一个观点，童年中，如果父母管教不当，如批评、控制、语言暴力、虐待等等会让孩子的心灵受到严重的创伤。如果不及时治愈这种恶化的现象会伴随孩子一生，让他们无法安宁。

那么解决这一现象的具体方法是什么呢？

在《内疚清理练习》中有一一介绍。

《内疚清理练习》是由丹麦著名作家伊尔斯·桑德所写。他擅长于心理治疗，接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年。著有作品有《高敏感是种天赋》。

让我们一起来读《内疚清理练习》。

01 《内疚清理练习》之一：正确的认识自己，分清事物的合理，建立界限

卡琳娜在28岁的时候做过一件事情，她的朋友想约她一起出门逛街，但是她又对自己做过承诺，星期六要放松一天，不做任何计划。于是她开始犹豫，要不要去赴约，如果拒绝的话他又会不开心，这样她自己就会内疚。

我们来分析一下卡琳娜的所作所为，她害怕违背了自己的意愿，又害怕朋友伤心，犹犹豫豫不果断不坚决。

卡琳娜为了照顾朋友于是选择了赴约，但是又没有兑现自己的承诺，以致于她更内疚。

在生活中，像卡琳娜这样的例子千千万万，想减肥又去吃煎炸油炸类高脂肪食品，想早起头天晚上刷手机到凌晨两点，休息的时候想好好在家放松一天又兴冲冲的跑去跟朋友逛街，每当做完这些事情的时候心里就开始内疚，觉得自己不应该这么做。

但是等到后悔的时候已没有回头路。

种种不好的现象都在阐述，一个人如果没有意识到事情的对错，没有界限感，很难建立正确又合理的想法。

书中提及，要做正确的事，得找到界限感。

而朝小诚在《黑白》中曾说过一句话：人与人的关系，总是有一个界限的，压倒骆驼的最后一根稻草，之前桩桩件件累积，逐一可以原谅，到终局却不是爆发就是坍塌，没有第三条路可以走。可见界限感的重要性，我们与人相处、做事，一定要有界限感。

02  《内疚清理练习》之二:如何与内疚相处，让我们生活的更融洽

人为什么会内疚？

往往是因为没有达到预期的效果。

曾经有一个这样的故事。小黄在一家小企业公司上班，由于工作性质，他经 常得出差，出差之前曾经答应过母亲，在她生日之前会回来陪她一起吃饭庆祝过生日。但是由于工作太忙，小黄把这件事耽搁了，等他忙完飞回家里，母亲的生日已经过了，母亲也有点不高兴。

由于没能帮母亲庆祝生日，小黄感觉非常内疚，以致好一段时间，他总感觉亏欠母亲。

而母亲也因为对儿子的期望过高，以致后来才那么伤心。

很多时候，我们的内疚处于无奈又被动，但是又因为没有办法，所以选择内疚来弥补心中的缺憾。

那么，我们如何从内疚中一步步走出来呢？

书中回答:

——让自我批评来纠正你。我们一定要发现自己的问题，不断反省，不断深挖问题的根源，纠正自我，避免下次犯同样的错误。

——改变自己的期待和蓝图。人往往因为过高的期待而感到内疚，所以，改变自己的期待和蓝图，可以更好的与自己相处。

——练习与内疚共处。学会接纳自己，不管发生任何事情，学会与事物共处，你会发现更美好的一面。

知道了"内疚"之后，我们应该如何实力行动呢？

03  《内疚清理练习》之三:行动起来，书写烦恼，表达歉意，远离内疚

我曾经在某平台上索搜过一个问题，觉得人最难的是什么。

大多数人回答:行动力。

比如:你在晚上12点想着明天要早起，做完早餐吃完再出门上班，中午12点工作之后午休一小时，让下午上班更有劲工作，晚上6点下班之后，吃完饭去运动一小时，保持身体健康之类的想法，可是行动起来却很难。晚上刷手机刷到凌晨2点，以致第二天起不来，中午工作之后，难得有时间刷小视频，一直舍不得放下手机，晚上吃完饭只想在沙发躺着休息，一动不动。

我们的想象力与行动力截然相反。

就犹如那句话，想象是美好的，现实是残酷的，晚上想法千千万万，第二天起来依旧走原样。

不是我们不能成功，而是我们行动力太差。

所以，《内疚清理练习》中教会了我们一些实用又简单的方法。

执行力:书写。

把不好的想法写出来，把需要对别人道歉的信息写出来，把需要对自己过去想说的话写出来。已示抒发内心的情感，激发脑部的荷尔蒙，让它积极、向上。

如同书中的案例一样，享瑞克写下道歉信，已示心中的不满:我很抱歉，我并不像你喜欢我那样喜欢你，我很抱歉，我们在一起的时候我觉得很无聊。我很抱歉，我已经不再爱你了。我很抱歉，浪费了你的时间，我很抱歉，即使分手后你并不开心，我却觉得很开心。

写完这封信之后，享瑞克才发现他以前跟他女朋友在一起的那种无力感，其实他的内疚早已超出了红线，现在才得已释怀。

书写有种神奇的力量，书写完让人痛快淋漓，发泄了心中的愤怒，让心情更加通畅。

我们大多数人，活的太压抑，不开心，一部分是因为无法发泄，另一部分原因大概是因为想不开，所以，整天心事重重，久而久之许多问题就出现了。

平时发泄的方式很多种，有人运动，有人倾诉，书写也占了一大部分力量，如果我们没有条件，可以选择书写。

总结:

《内疚清理练习》主要告诉我们事情的成因，一步一步揭发问题的本质，让人看完之后开始深思，与自己做比较。

比较完之后再开始告诉你方法，让你有效的清理心中的不满，从根本解决问题。

书本简单而易读，共160页，耗时三个小时。世界上书本千千万万，能遇见一本好书真的不容易。