叶老师锦囊4

理想的高能状态是我们的体能，包括相对大块的时间，合适的空间，精力正向饱满的时候组合起来的状态。

陋习（熬夜、拒绝运动、快餐）

3+1好习惯（运动、饮食、睡眠加冥想）

和自己的身体谈一次恋爱，心态改变，核心一个字就是慢。最好养成固定的时间去运动。任何习惯的养成，最好是固定时间。感受到运动的快乐。

跑步一定要注意考前热身，跑后拉伸，心率控制在130~150.

要平衡饮食。不能吃零食，不能偏食。