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初读《认知觉醒》这本书，的确感到有些内容颠覆了认知，让人醍醐灌顶。

搁置一天再去回想，曾经触动我的那些点，都淡了下去，最后只剩下一点不断激荡着我的心：那就是作者强调的“改变”。

改变，源于认知，始于行动。

作者本人曾经也是个睡不醒的人，每天醒来第一件事就是拿手机，被一个个热点不断牵引，玩游戏，刷微博，根本停不下来，就这样每日浑浑噩噩，在混沌中虚度时光。

直到有一天，身边的朋友，因为意外，命运轨迹发生了巨变。他开始惊醒，如果意外发生在自己身上，现有的一切被剥夺，还能为这个世界留下些什么？

在巨大的焦虑中，他开始了自我探索之旅：报了很多课，买了很多书，求多、求快，希望能立即改变自己。

然而，这并没有带来什么改变。读了很多书，感觉什么都没记住，情绪反而更加低落、烦躁而焦虑。

当直面自己的焦虑时，他意识到，做，总比不做强。自己不应该对标成功人士，而应和自己的过去比较。

他还发现，焦虑的原因只有两点，相同时做很多事，又想立即看到效果。这就需要人的专注和耐心，并且持续的行动。

于是，他开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，渐渐明白了自己想要什么，并且知道了实现梦想的方法和路径。

这些思考和方法论分享到网上后，得到了众多读者的反馈和共鸣。

不到三年，《认知觉醒》这本书便写成了，并且一跃登上畅销书榜。

为什么作者可以从一个普通人实现人生的跃迁？

为什么你总是沉迷于刷手机停不下来，坚持跑步没几天便没了下文，读了一堆书却没有发生切实的改变？

除了自我认知的觉醒，也离不开好的方法。

书中有很多切实可行的方法，如果能认真做到其中一点，命运也许就能从此发生改变。

01

写每日反思

作者周岭说，如果让他推荐一个不可或缺的习惯，那就是“每日反思”。

写每日反思，也就是每天记日志的形式，但不是流水账，更不是情绪自嗨和碎碎念，而是把每天最触动自己的那件事记录下来，进行复盘。

这和《论语》中所说的“吾日三省吾身”原理相同，和曾国藩写日志的做法如出一辙。

晚清名臣曾国藩，从资质平庸的人脱胎换骨为半个圣人，根本原因就是他每天的反思日志。

作者每日反思的方法是什么样的呢？

第一步，描述经过。

第二步，分析原因。

第三步，改进措施。

经常反思，人才会不断优化自己，改变自己。

每日反思，可以几句话，也可以上千字。只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

其实，每个人都有自我反思的能力，为什么人与人的差距仍然很大？

因为普通人只会在遇到问题时才去反思，平顺的时候还是顺应本性，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉。

而有的人却可以在没有威胁的情况下，主动反思自己的思维和行为，让自己不断进化，这样就有了持续成长的可能性。

时常反思，人的理智脑便会加速变强。理智脑驱动本能脑和情绪脑，人的三重大脑和谐运转，事情也就更容易做成。

持续的反思，可以提升我们对生活细节的感知能力，对自我情绪的控制能力，对选择的判断决策能力。

对于写作的人来说，更可以积累写作素材和灵感。

02

有作品意识

有了作品意识这种认知，人才会迅速做出改变。

要想有作品，就必须要输出，要运用，要打磨。

阅读一本英文原版书，就要学英文知识；写一篇心理学的文章，就会补心理学知识；弹奏一首曲子，就要懂乐理知识。

产出任何一个新的有价值的作品，都需要输入新的知识。

正所谓，输出倒逼输入。

为什么有些人阅读了很多书，却没有什么收获？就是没有作品意识。

这里所说的作品，可以是写文章，可以是演讲，可以是教授给别人。

当你开始输出价值，开始运用知识，读书也便有了意义和收获。

要想产出有价值的作品，需要慢慢打磨，不能急功近利，需要有耐心，需要做长期主义者。

比如，在当下这个浮躁的社会中，有些人做自媒体，为了追求流量，吸引人眼球，每天胡编乱造，打擦边球，传播虚假内容，甚至三观不正，歪曲事实。

就算这样的低劣内容获得了短期的利益，那长期呢？这样的作品，以未来视觉去看，哪怕五年十年来看，对他人，对社会，能产生怎样的价值？会有多少人愿意为此买单？

如果是精心打磨的作品，能给人提供长期有用的价值，那何愁没有好的结果呢？

导演饺子正是以十年磨一剑的死磕精神，为我们带来《哪吒之魔童降世》这一经典力作，总票房突破50亿，位列中国影史票房第二名，成为国产动漫的巅峰之作。

超过1600人的制作人员，60多家协助的制作团队，5000多个分镜头，1318个特效镜头，需要多大的耐心和专注可想而知。

对于成功，导演饺子说“没有捷径，只有死磕”。

精心打磨作品，与之死磕到底，立足当下，着眼未来，你终将与众不同！

03

早冥读写跑

周岭说“早冥读写跑”是他的人生五件套。

这五个行动，其实适合大部分人。

1、早

早起的意义，古人早已在“一日之计在于晨”中告诉我们它的重要性。

早起的好处，谁都知道，但是做到很难。作者是怎样做到的呢？

书中提到一个重要的理论，睡眠的脑科学理论。根据理论得出：睡着后的3个小时属于深度睡眠，1.5小时是一个睡眠周期。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，这几个节点醒来，会感觉神清气爽。

因此让自己在睡眠节点醒来，而不是睡眠周期醒来，这样就不至于睡不醒了。

比如，晚上11:00睡着，那么，睡眠节点分别为：2:00，3:30，5:30，7:00，这几个时间点。

倒推一下，如果要在早晨5:00起床，就要在晚上10:30睡着。这样看来俗话说的“早睡早起”便有了理论的支撑。

有了这些认知，我们要做的就是根据睡眠规律去调整自己的作息时间，给身体一个适应期，让早起更加轻松。

2、冥

冥想，对于很多人来说感觉很遥远，似乎那是世外高人或远离俗世之人的做法。

其实，冥想就像大脑在做健脑操一样。它可以锻炼大脑的专注力，还可以让人走出情绪的困境，保持平和的心态。

对于心浮气躁的人，尤其有益处。

曾国藩初到京城做官之时，整个人的状态就是傲慢、浮躁而又焦虑。后来他通过做日课，傲和躁的性格慢慢改变。

他的日课之一就是静坐。每天静坐一个小时。这主要就是为了让自己的心静下来，不要天天处于浮躁状态，被事务牵着走。

很多顶尖人物已经在这么做了，冥想让作者周岭也是获益匪浅。

3、读

读书的价值，不言而喻。

如何选书呢？

要选取舒适区边缘的书，就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书，这样收获就会越来越多，自然也就能逐步提升了。

有的人读了很多书，依然感觉什么内容都没记住，也没带来什么改变。

那么，怎样读书是有价值的？

作者认为，读书只取一个触动自己的点，然后去实践，改变，可能是输出一篇文章，可能是养成一个习惯。

书中只要有一两个点促使自己发生了切实的改变，就是有价值的。

阅读只是开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。

4、写

写作，是一条深度学习的路径。

一个有名的学习方法，叫费曼技巧。

就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。

写作中就需要用到这个技巧。

用自己的语言表达，就需要调动自己已有所学的知识。

用最简单的话，就需要简洁、形象、自然。

如果说阅读是获取新知识，写作就是建立知识之间的关联，创造新的知识。

把新的知识讲述给别人听，就可以掌握地更加牢固。正所谓“教，是最好的学”。

5、跑

跑，就是代表运动。

最好的运动是怎样的呢？

就是有氧运动结合复杂运动。

有氧运动，比如：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。复杂运动，比如：瑜伽、舞蹈、体操、太极等。

有氧运动可以长出更多脑神经细胞，复杂运动可以让神经突触连接更紧密。

所以，好的运动，真的可以让人变得更“聪明”。

04

建立自己的认知体系

如何建立自己的认知体系？

建立自己的认知体系，就是打碎各家的认知体系，只取最触动自己的点，然后将这些零散的独立的点，拼接成自己的认知网络。

怎样找到那些触动点呢？

触动点可以来自于阅读，也可以来自于生活。

读完一本书，搁置几天，找到最触动自己的一点，可以是一个理论，一个案例，甚至是一句话。然后去输出，用自己的语言表达出来，用已有的知识去解释新的知识，讲述给别人，或说，或写，这也就意味着这个新知识点进入了自己的认识体系中。

生活中的触动点，则主要来自于每日反思。

建立自己的认知体系的过程，就是在舒适区边缘不断扩展的过程，也是成长的过程。

一个人最好的成长，从认知觉醒开始，比认知更重要的是方法，比方法更重要的是行动。

如何行动，就掌控在你自己的手中！