无氧运动的好处，不只是让你长肌肉

很多人办一张健身卡，目的就是为了去跑跑步，提升一下自己的心肺能力，出点汗，减减压，还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此，才不愿意学习什么叫无氧运动，什么叫有氧运动，因为看那些每天举铁的人累得满头大汗，鬼哭狼嚎，觉得那已经失去了健身的本质。的确，在一些人眼里健身的本质就是出点汗，完了之后浑身舒畅，这就足够了。

我们先别着急去反驳他们的观念，因为每个人去健身房的目的都各不相同，这并没有错。很多人可能不太了解无氧运动的重要性，觉得属于可做可不做的范畴。还有人天真地以为做了无氧运动，自己就会变成施瓦辛格那样的大块儿头，还觉得那种肌肉特别丑更不想成为那样，总之找各种理由，就是拒绝做无氧运动。

其实无氧运动并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。不信，你可以看看以下几点。

1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。

首先我们要知道肌肉是如何生长的？

因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏，一次又一次的恢复过程中，不断变强变大的。

有过骨折经历的人肯定明白，骨折过的地方再长好之后会变得比以前更加强壮。因为这就是我们人体神奇的地方所在，身体通过“吃亏”让其变得更强，以此来保护自己。所以通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量，而提升肌肉含量意味着什么呢？意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪，即使什么都不做。

举个例子：同等身高体重的A和B去肯德基吃了一顿一模一样的汉堡包，A体内的肌肉量较高，那么A就会比B消耗的热量要多。反之B变胖的可能性就要大于A，因为B的燃脂能力差，消耗也小。这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。

2.无氧运动可以改善你的体型。

从第一条我们了解到：通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达，那么你的体型肯定要比以前更加的狂野，有型，健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷，他们的目的不只是为了出点汗，减减压而已，他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。

比如有些人开始很瘦，但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后，整个人比以前更加的有气势，更加自信，同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。

有人会说万一练成施瓦辛格怎么办？你放心，施瓦辛格不是你想练就可以练成的。

尤其是很多妹子们，害怕练无氧运动会长成大粗腿，麒麟臂怎么办？其实你根本不用担心这一点，因为男女体内的睾酮分泌是不一样的，女性要想练成深如沟壑的腹肌，粗壮的麒麟臂需要付出比男性更大的努力才能实现，因为女性天生脂肪较多。你不要盯着那些参加奥赛的女子照片说我可不想练成这样，其实全国也没有多少人能练成这样。她们都是需要日复一日，年复一年，全职训练，严格管控饮食，要非常刻苦才能达到那样的效果。而我们普通人成为这样的几率相当渺茫，但是通过运动让自己的身体线条更加有型还是可以实现的，而且机会很大。

3.无氧运动可以提升你的耐力。

通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说，你出门买个菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你会觉得比以前轻松的多，为什么？

因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了，你所能承担的负重会比以前更大，因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别，但是随着时间累积，你会发现耐力的提升是非常明显的。

4.无氧运动可以提升你的意志力。

遇到困难就放弃，这是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些体型练得比较好的人，他的意志力是比较顽强的，因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定，自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。有些不健身的人只会轻飘飘地说：哦，他只不过是喝了粉，打了药而已。其实这都是对健身者极大的误解，健身圈不排除有这种人的存在，但不可一概而论。

拿杠铃深蹲举例，一般人能做到5组，绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程，中间多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长，这份意志力也能带到你生活中的方方面面，遇到困难让你不再畏惧，不再退缩，你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它，这正是健身带给我们生活的巨大改变。

这也是为什么很多人下了班之后，不再参加无意义的聚会喝酒，而是直接去健身房开始撸铁，开始挑战自己的一个又一个目标，让自己的耐力，肌肉，体型不断变强，意志力不断的获得提升，给自己的生活带来一次又一次生机。

所以，你告诉我，你为什么不做无氧运动？