夜跑清水河
本周的跑步训练计划是一三五日每日慢跑4公里 ，时间30分钟内。重复2次，中间休息3分钟。
饭前先做了腹部力量练习。跟着KEEP练习：腹肌撕裂者初级。12组动作，全部完成不到十分钟。虽是初级，要完成得标准规范却极不容易。身体素质跟不上，动作难免变形。九分多钟下来，已经浑身湿透。运动量还真不轻。小淇进房间叫我吃晚饭，看我在运动，忍不住用枕头砸我，老爸，你这一块儿腹肌，就别想变八块儿啦。
晚饭后小淇在做作业，妻又沉浸在她的美甲事业中。我看书休息。
八点过，今天的慢跑开始。选择线路：清水河公园。距离小区1公里，河边绿道刚建成半年，河水清澈，环境优美，是跑步的不二选择。只是，距离稍稍短了些。
从家门口开始跑，我尽量放轻松自己，步幅尽量大一些。因为是慢跑训练，所以，心中把速度设定在6分钟左右。所以脚步变得轻快，边跑，边欣赏着夜幕下的清水河。
疫情过去，全面解封后的第一天。河边人很多。悠闲漫步的情侣，蹒跚行走的老人，游鱼一样穿梭的孩子，欢笑声让河边昏黄的灯光都亮了几分。
今天的状态确实不错。呼吸平稳，几乎没有大喘气的时候，心情极度放松的情况下，跑完五公里小腿居然没有酸痛的感觉。要知道，上周两次五公里跑，腿部肌肉的酸痛感一直持续的两三天。看来，肌肉的适应能力已经加强了。
配速每公里5分52秒，和 心里的设定速度无限接近。第一次慢跑，算是超额完成。我慢下来，沿着河边漫步。夜晚的清水河是安静的，灯光闪过，河水微微泛起涟漪，半河瑟瑟半河玉。河水一半隐在黑暗中，黝黑深沉，一半在灯光的缠绵下，肌肤如玉，温柔起舞。
不知觉走过了桥，到了东坡公园。好吧，就从这里开始今晚的第二次慢跑。
