休息、饮食、运动、睡眠

休息

1.拥有每天属于我的时间

2.每周有一天彻底放下电子设备

3.写感谢日记（每天写三件进展顺利的事情并总结原因）

4.每天练习静息

5.吃饭时放下电子设备

饮食

1.重新调整糖的摄入量标准

2.每天吃5种不同的蔬菜

3.在12小时内完成所有进餐

4.每天饮用8杯水

5.避免食用有5种以上成分的食品

运动

1.每天至少走1万步

2.每周进行2次力量训练

3.每周进行2次高强度间歇训练

4.养成随时锻炼的习惯

5.每天锻炼臀部，提高其活动性

睡眠

1.创造一个绝对黑暗的睡眠环境

2.每天早上至少在户外呆20分钟

3.按时就寝

4.管好你的不安

5.午后不喝咖啡

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