刻意练习极其浪费心神，而且枯燥乏味。它有几个特征：
1、为提高绩效而设计出来的。
最好的方法会不断改变，但都始终围绕着一个中心原则，就是不断延伸个人现有的能力。首先要清晰确定需要改善的地方，然后再集中练习去改善它们。伟大的成功者盯住某些方面或特别的方面进行练习，直到取得进步，然后再去到其他方面进行练习。选择需要在哪些方面提升，这本身就是一种重要技能。
2、高度重复
最有效的刻意练习就是大量重复的练习，难以置信的重复产生了惊人的力量。
3、专注和集中
它可以让一个人的心智得到非常大的锻炼。一天内练习4-5小时是刻意练习的上限，每段练习只能持续60-90分钟。例如，在柏林的研究中，那些最好的小提琴演奏者每天大约练习3个半小时，分成2-3段完成。据报道，其他高水平音乐家每天练习的上限是4-5小时，国际象棋冠军练习时间差不多也是这样。优秀运动员也认为，决定他们练习时间长短的主要因素是持续专注的能力。
4、无乐趣
做我们得心应手的事情会让人身心舒畅，但这恰恰是刻意练习的反面。要去找自己做的不好的事情，不断重复练习，强迫自己或让别人告诉自己哪里没有做好，然后继续重复其中最令人感到痛苦和艰难的部分，继续这个过程，直到身心俱疲。刻意练习很艰难，是一个事实，这意味着大多数人都不会去做。那么你对刻意练习的意愿强烈与否，就能把你与其他人明显区分开来。刻意练习把我们推向一个即将崩溃的临界点，然后强迫自己制定一个解决方案。动机不纯粹是通不过这一关的。
多年的高强度刻意练习能完全改变一个人的身体和大脑。我们看到，杰出人士和我们有着根本的不同，就像完全不同的水平线上。他们善于发现重要的细节和征兆（这说明了刻意训练对意识觉醒的好处）。长时间的联系，无穷的重复，伟大的成功者从不允许自己进入自动状态，这是持续刻意练习的效果，避开自动行为。他们的动作是有意识地和受克制的，而非自动。
《哪来的天才？》
