小旺才：
今天是你晨跑第20天，了不起！
你说大腿酸痛得都快爬不了楼梯了，也难怪，训练量那么大，就拿今天说，早上1小时晨跑，然后1.5小时的拉丁舞，晚上还有2小时的游泳训练，真的为你点赞！就像周洋阿姨成为运动群里的冠军一样，她一周运动量95公里，她说已经习惯每天身体的痛感。你是否也习惯每天身体的酸痛感了？这是一种痛并快乐的感觉。
今天分享《学习之道》关于考试的知识。
考试本身就是一种效果非凡的学习经历。
在学习内容相同的前提下，如果比较同样一个小时的学习或考试，你会发现用这一个小时来考试能学得更多，记得更牢。考试有让人精神集中的美妙效果。
考试只是一般学习步骤的一个延伸。
那么考试时你一般怎么考的？是从头到尾一道道做，还是从最后倒着往前做？还是间隔着做？
作者提议先从难题入手，但马上跳回简单题目。
试卷一发下来，先快速浏览一遍，对试卷内容有个大致印象，找出看起来最难的题目。
开始做题时，就先做看起来最难的题。如果已经一两分钟没有进展，或者感觉可能想偏了，就立马抽身出来。
这个方法会把首个最难的题目装进大脑，然后转移注意力，靠这两步就能让发散模式开始运转。
如果首题不顺，就跳到下一道的题目，把它做出来，或能做多少是多少，接着再做次难题，并努力取得一点点进展。一旦觉得陷入困境，就换道更简单的题目去做。
当你回头再去看那些较难的题目，很有可能有解法或思路了。这种方法有效防止你陷入思维定式。
这个方法的唯一难度是一旦你发觉已经过去一两分钟仍止步不前时，必须从这道题目抽身。
当然这方法也不是什么情况都适用，比如老师把难题得分值设得很低，那你最好还是把主要精力放在其他题目上吧。
有没有会觉得考试鸭梨山大？在压力下，身体会释放一些化学物质，比如皮质醇，它会导致你掌心出汗，心跳加速，胃里像打结一样。
不过如果你去想“这次考试让我兴奋，我要做得最好”，而不是想“我好怕这次考试啊”，你的表现可能就会大有改观。
还有一个比较好的办法是把注意力暂时转移到自己的呼吸上来。放松腹部，把手放在上面，慢慢深呼吸一口。你会感到手在向外移动，甚至同时感到整个胸腔如一个膨胀的桶在向外扩张。
通过这样的深呼吸，可以把氧气输送到大脑的关键区。它示意着“一切正常”并帮你冷静下来。
不过这种呼吸练习要提前几周练习，每天随意花一两分钟就足够了，到考试时，你就会容易进去这种呼吸模式。
还有一种方法是同正念有关。需要你学会区分两个概念，一种是自然产生的想法：我下周有个重要的考试；另一种是随之而来的情感投射：如果我考差了，多丢人。这些想法是附随其后的想法，是发散模式投射出的浮光掠影。你学着重新看待这些念头和感觉，把它们看做单纯附随的情感投射，这样会帮助你大脑放松和平静下来。
接下去你的生活中考试会有越很多，象到了我这种年龄还更主动去考试，确实考试是一种非常有效的学习方式，要利用好这种学习方式啊。
爱你的妈妈
20170712
