「拆页五」
来自第三章《心流的构成要素》P126
我们在研究中也指出，乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，(日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空）。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变──几个小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了
「I，重述知识」
请梳理这八个要素的内在的逻辑，然后重述这八个要素。
第一个因素说明了心流会在什么情况下被触发，同时也说明了这项工作的难度要适中，并且结合第三点说明它要是我们几个小时内就可以达成某个明确的目标的任务。
第二点全神贯注和第五点能深入毫不牵强的投入说明这项任务让我们很容易进入注意力高度集中的状态。
工作的难度和目标制约着我们能否容易的注意力高度集中。
第四点即时反馈是一个独立的因素。
第六七八点区别于其他因素，它们说明了进入心流状态后的体验或感觉，而不是进入心流状态需要满足的条件。
综上所述，心流的八大因素可以被概括成进入心流状态的条件和进入后的体验或好处。
进入心流的条件：1，面临一项难度适中且有明确目标的工作；2，开始后可以容易的高度集中注意力；3，可以收到即时反馈。
进入心流状态的体验：1，高度的自我掌控感；2，过程中忘我，结束后自我意识又会变强；3，感觉时间变长或变短。
「A1，激活经验」
请拿出第一天作业写的事件，用这八个元素分析，看看哪一些具备了，哪一些还不够，那么想一想还可以做点什么让这个元素饱满起来。
在作业一中，我想出的是定向越野的事情。
按照我梳理后的要素，第一点满足。它是一件难度适中的任务，并且有明确的目标。
我能够一定程度上的高度集中注意力，但是当我感到极度疲劳的时候，会想到要放弃。
及时反馈也是部分满足，当我们找到了一个坐标地点，拍照了之后，我就知道我取得一定的成绩。但是我不是很清楚其他小组的进展情况，所以对于我们小组的排名，心里没有底。
整个过程尽管很累，但是还是坚持了下来，所以也满足了能够自由控制自己行为的这一点要素。
极度疲劳的时候，一度感觉不到自己的身体了，我想这就是一种忘我的境界吧，但整个挑战结束之后，又充满了成就感，自我感觉加强了。
这次我的感觉是时间变短，觉得转眼间就从早上到了下午。
我可以适当降低活动的难度，避免因过度疲劳而老是嘀咕这放弃。
对于由于不知道其他组的进展情况而心里没底这一点，我可以通过量化自己组的目标来补充。
比如规定一共找到几个坐标，分解到各个时段，同时考虑体力递减的事实，设定子目标。
