我们首先要弄懂以下几个问题：
1.婚姻是否允许情绪存在？
2.有情绪了该如何处理？
3.带有情绪的沟通与没有带着情绪沟通的区别在哪里？
一个不敢在家发脾气的人，内心往往会感觉到孤独感和无助感，越是压抑，这两种感觉的程度会更深。一个长期压抑的人是很难共情的，更加难以做情绪上的沟通。试问，这样的人，如何能和家人和谐相处，家不和万事何以能兴？如果夫妻间都客客气气，不带有任何的情绪（情绪有两面性，有良好的正面的情绪，也有不良的负面的情绪），那么他们最后就只能相敬如冰了！他们家宛如冰河时代般的冰天雪地！
如何处理情绪呢？就是觉知，了解，疏导！这三者缺一不可！这是科学合理的处理情绪，而不是一味的发泄！家庭中的情绪污染严重程度因其自身的不易被察觉往往愈演愈烈，已经互相伤害到头破血流却仍然不自知！老师在课上打了非常形象的比喻：随意发泄自己的怒火就像随地大小便一样！你自己舒服了，体内的垃圾清干净了，大家都不好了，街上的垃圾却更多、更脏、更臭了！
是否带着情绪沟通的区别在于，无论是好情绪或者坏情绪，都是真情流露！吵架是感情升温的法宝！所以吵架是非常难得的提升夫妻之间亲密关系的秘诀！它就像是上天赐给你的一个礼物一样！它只是包装比较丑陋而已，如果你一层层的拆开，最后你将会得到一个非常宝贵的礼物！而带着爱沟通，无需多言，更是致胜的秘密武器！
当我们遭遇负面情绪时应该这样处理：
1.首先要允许情绪的发生，因为你所抗拒的都会持续。一味的抵抗只能是徒劳！
2.其次要了解情绪产生的源头在哪。这需要有一定的觉知力！初涉这领域的人，一时无法做到也是完全可以理解的，这时有人引导会效果比较好。个人觉得有独处的空间来做这一与内在的自己相处很不错，能无障碍的沟通不被打扰。
3.再次要接受情绪的感觉。这点与第一点相似，但是程度不同，是进一步的接纳它的存在。更深入一层的去看见自己的需要，不批判不评断自己，无条件的接纳自己！
4.最后要给自己的情绪一个大大的拥抱。好好爱自己！前面看到自己受伤委屈难过，是该好好安慰自己了，自我疗愈。最好的方法是做深呼吸和冥想！要用正确的方法才有效果。
——课程来自善爱文化的心灵成长课
