很多宝妈都会问我你们家宝宝一晚上几次夜奶，当我说我们家宝贝都是起来一次，或者有时候从9点多一直睡到4点多的时候。她们都会感叹我的命太好，生了一个“睡神”宝宝。毕竟有了宝宝的人，睡眠好，从来都是奢侈的事情。

其实一开始，我们家的宝宝也是“睡渣”。

还记得在月子里，他一个小时一醒的悲惨情形，我整个人都不好了。那么宝宝晚上睡不好是不是白天就能睡好？答案是未必。

反正我们家的宝在月子里，白天从来不睡大觉。抱着吃奶，吃着吃着睡着了，一放下就醒，躺着吃，吃着吃着睡着了，一拔出奶头又醒了。都说含着奶头睡觉不好，当时的我就想，能含着奶头睡着，我也高兴啊。我们家的宝宝含着奶头睡着了，我一动他又醒了，任何的风吹草动都是他不睡觉的理由。

因为在月子里的宝宝肠胃功能还没有发育好，没太有存食能力，几乎整天吃整天拉。只要他醒着，他就会不停的吃吃吃。所以当时的我，白天几乎都是躺在床上喂奶，我觉得自己就是一头奶牛，人生都无望了，在月子里差点抑郁了。

唯一值得庆幸的是，我们当时雇得月搜，有时候实在困得难受，孩子不睡，就让月搜抱着孩子哄睡，我再补补觉。也为后来孩子不需要含奶睡觉打下铺垫。

如果家有 “睡渣”宝宝一枚，那你真得操碎了心。担心他是不是哪里不舒服，睡不好影响发育怎么办？我就是这样，为了宝宝能睡得好，我凡是看到有关介绍宝宝睡觉的文章，我都会打开看看。任何方法都会试一试。在不断的摸索中，现在我们家宝宝睡眠质量有了大幅度提高。

我总结了几点，送给已经成为宝妈的你或者准宝妈们。

01给足安全感

刚出生的宝宝都是缺乏安全感的，所以有条件的宝妈们可以给宝宝买一个睡篮。或者在宝宝睡着的时候用被子和枕头给她做一个小鸟巢。

在月子里我们家月搜给宝宝做了一个圆柱形的小枕头，我觉得很好。可以在躺着喂奶的时候垫在宝宝的侧面，让宝宝的肚子更好的贴近你的肚子，方便喂奶。而在睡觉的时候又可以让它靠在宝宝的侧面给他一种压力感，这样宝宝会有安全感。因为宝宝在妈妈的肚子里时，宝宝就有羊水等的压力的。

还有一个让宝宝获得安全感的最简单的方法是多抱抱他。很多人都会说，在月子里不要多抱孩子，影响宝宝的脊柱发育，或者说抱多了，他会一直想让人抱着。其实宝宝想让人抱着，并不是真正想让你抱，而是贪恋你抱着她的安全感。而且我看了一篇文章，文中说其实3个月之前的宝宝并不会刻意让人多抱，如果拥抱可以缓解宝宝的情绪，还是要多抱抱的。只要不是天天每时每刻都抱，一般不会影响孩子的发育。

02. 5S哄睡法你真的有必要知道

美国儿科医生哈维卡普认为：

婴儿出生后的头三个月应该叫做胎儿第四期，即继孕前期，中期和后期之后的另一个孕期。因为人类宝宝都是提前出生的，否则宝宝的头会过大没办法通过妈妈的产道，所以，虽然宝宝已经出生，但是他们的大脑发育还不能适应外界的生活，他不安、害怕。因此，这个时期宝宝浅睡眠状态是很正常的。宝宝经常会有一些表情、动作，慢慢的大概20多分钟后就进入了一个深睡眠期，而且他一个睡眠周期大概也就45分钟。也就是说宝宝前三个月的睡眠是这样的：20分钟左右浅睡眠—20分钟左右深睡眠—20分钟左右浅睡眠—20分钟左右深睡眠......

很多妈妈可能会在宝宝浅睡眠状态下过多地去干预，这样反而会让宝宝进入下一个睡眠周期，所以给妈妈的第一个建议就是别过度干预宝宝睡眠。

宝宝刚出生时还不适应外界的情况，很容易就会惊醒、大哭，这个时候就需要安抚宝宝，让他重新进入睡眠状态。

而安抚宝宝的关键，在于最大限度地还原宝宝在子宫中的环境，让他们在熟悉的环境当中慢慢适应外面的世界。

胎儿在子宫中的环境

胎儿在子宫内会被紧紧包裹，妈妈走路时他会感到轻微的摇晃，还会一直听到比吸尘器声音还要大的噪音，他在子宫内也会吸吮自己的手指。

安抚宝宝的诀窍，在于激活宝宝的安抚反射，一旦安抚反射被激活成功，宝宝就会一秒钟内停止哭泣，就像关掉一个哭泣阀门一样简单。

哈维卡普在他的书《卡普新生儿安抚法》里详细介绍了激活宝宝安抚反射的方法：

1、襁褓法（Swaddling） 襁褓法的重点在于把胳膊和上身包紧，腿部不用包的太紧。其一，宝宝保持青蛙腿才最有利于他髋关节发育的；其二，防止惊跳反射把宝宝惊醒。在月子的宝宝还不知道四肢是他身体的一部分，他惊跳时，胳膊打在脸上，犹如外物打在脸上。所以我们有必要抱住胳膊让它和身子融为一体。

2、侧卧法或俯卧法（Side/Stomach Position）     因为这样更像在子宫里面那种感觉。

3、嘘声法或白噪音法（Shushing/White Nosises）抱着已经裹好的宝宝，在TA耳边说“嘘~~~~”

如果宝宝在哭，那我们就要用和他哭声一样响的音量来安抚他；随着宝宝安静下来，我们也逐渐降低音量。也可以在宝宝睡觉的时候播放一些白噪音，帮助宝宝进入深睡眠。

很多人认为洗衣机的声音或者吹风机的声音太大会影响宝宝睡眠，可事实恰恰相反，这些白噪音是有助于宝宝的睡眠的。就像我们大人在飞机上或者火车上是非常喜欢睡觉的，这就是白噪音的功劳。

4、摇晃法（Swinging） 一定要注意晃动的幅度，不能太大，否则会引起“摇晃宝宝综合症”；也不能太小，会起不到安抚的作用。

5、吮吸法（Sucking）安抚奶嘴也行，把你的手给TA吃也行，反正就是给TA个东西吮吸试试，这个方法95%的宝宝都有用。但是，两个月以下的宝宝不建议用安抚奶嘴。

使用安抚奶嘴时有个秘诀，就是轻轻把奶嘴往外拔，宝宝就会用力吮吸奶嘴。

一般来说，使用5S法的其中一到两个就可以安抚好宝宝，需要四个甚至五个方法齐上才有效。

如果上述方法都不管用，那就只好妈妈自己奶睡了，这是最后的绝招。如果能用其它方法哄睡，就不建议要奶睡。但是奶睡是最简单也是最好用的方法，我的建议是等宝宝睡着之后再拔出奶头，而不是刚有睡意就拔出来。拔奶头也要讲就技巧，不要选择宝宝闭着嘴巴时，而在宝宝吸允的时候拔。

03.其实宝宝也需要作息时间表，找到关键的睡眠间隔很重要

良好的作息是宝宝有个好睡眠的关键，那么如何安排宝宝的作息时间表呢？

每个宝宝的作息都不太一样，这需要宝妈们能认真观察总结自己宝宝的特点。我们家宝宝白天的两次睡眠之间的间隔大约是2个小时左右，他现在刚刚4个月。

这个睡眠间隔应该会随着宝宝的增长而加大。如果宝妈们能找到，那么就可以通过睡眠的间隔合理安排宝宝的睡眠作息。

我的建议是上午和下午各睡一大觉，每次大觉不要超过3.5个小时。如果白天睡眠的时间过长，宝宝的生物钟可能被打乱，睡眠也是有惯性的越睡越想睡，那么白天和晚上就有可能颠倒。

除了大觉，那剩下的时间该怎么办？可以让宝宝睡小觉，半个小时左右。

那么宝宝睡觉长短如何掌控。

我的办法是，如果想让他睡大觉，那么就在宝宝睡着之后，在他的身旁多陪他一会，甚至跟他一起睡。如果想让他睡小觉，那么就在宝宝睡着之后，马上离开他的身边，这样也可以培养他的独立睡觉的习惯。

晚上睡觉的时间建议控制在9点到10点左右。如果睡的过早，第二天宝宝就会醒的过早。而且还会增加晚上起来的次数。

总之，宝宝的好睡眠是可以培养的，如果家有“睡渣”可以试试上述方法。希望我们都能拥有“睡神”宝宝，让我们养育宝宝不那么辛劳。

另附我家宝宝的作息时间表

如果宝宝9点左右睡觉中间会起来1次，如果10点左右睡觉，他会一直睡到接近5点钟。