一路赶，衣服堆了好多，一早又要退房，我感觉时间非常紧，虽然我的身体也困乏，但在这个关键时刻，我希望自己可以处理好，就让孩子爸爸带着孩子先去吃早饭。
当我收完行李，来到餐厅的时候，发现人很多，孩子爸爸居然没有给我留早餐，我感到生气，因为我想做一个好妈妈，至少先顺利上车，我就将自己的怒气用沉默隐藏起来。孩子爸爸注意到我皱起来的脸，然后我马上看到他变得不开心起来。“他看到我不开心，也不帮忙，哼！”我越想越气……
我为自己让孩子爸爸不开心而感到自责，并且开启自我保护。我问自己：“为什么事情都是我做？”在同一时间，孩子爸爸也开始担心自己是不是哪里做的不好…..
我一边自责（“我可能不会安排”），一边感觉到想要责备孩子爸爸的冲动-这么一大早就要我做这么多！“他应该知道我并不习惯”。但是，我怎么能够责怪他呢，是我叫他带孩子先吃早饭，他也没闲着，该死！我以为自己能处理好，但是并没有。
最后，我责怪孩子爸爸没留早餐，责怪孩子东西乱放，只顾玩手机……大家陷入情绪漩涡、彼此情绪对抗VS……
那么，在这段时间里我的内心究竟发生了什么？我的负面情绪是如何逐步升级的：
1）简单地感觉；
2）反感；
3）强烈的情绪；
4）陷入到情绪中不能自拔；
5）采取令自己后悔的行动；
一开始，困乏➕时间紧让我感觉紧张（感觉）。在这个赶脚的清晨，我讨厌这种感觉（反感），所以我试图用忙碌忽视它，加上可能没有早餐吃，结果让这种感觉加重（强烈的情绪）。当孩子爸爸发现是不是自己哪里做错时，这反过来让我感到自责（更强烈的情绪），我陷入到惭愧的感情之中（深陷），并且几乎在同一时间，我又开始责怪孩子爸爸，挑剔他的“错误”（采取令自己后悔的行动）。整个升级过程就在几分钟内发生的。
实际上，每次当我们发现自己心烦意乱时，通常都有一个内部的事件序列。注意到自我感觉多么糟糕-自我觉醒的一瞬，是打破情绪升级的关键。
有一位善于思考的病人，曾经说过当她变得抑郁时，思维是这样转动的：
我“不喜欢”这种感情；
我“不应该”有这种感情；
我有这种感情是“错的”；
我“太糟糕”了；
我们越是抵抗着这些情绪，它们似乎就变得越强烈，往往最终以自我谴责来收场-“我太糟糕了！”
如果我们持续练习，在“上游”就捕捉到自己的情绪-标明情绪，这时候反感刚刚萌生出来，我们还可以保持镇定-需求帮助。等我们被冲到“下游”之后，强烈的感情的漩涡在周围打转，我们仍然有机会从痛苦中解脱出来，不过并不是那么容易。
我们越早打破这条负面情绪升级的链条，结果越好。比如当天晚上我和孩子爸爸复盘，这几天行程太赶，我感觉紧张、烦躁，需要你们先收好自己的物品，接下来大家很配合
我们越是抵抗某种情绪，就越容易被这种情感所俘虏。因为凡纠结必持续，凡抗拒必持续……
