今天我们来继续最近几期的一个非常重要的话题，也就是关于习惯，那我们今天来讲点什么呢？
我们今天来分享一个非常难的习惯就是早睡，我们记得在一开始的时候就分享，美好的一天从起床开始，当然了美好的一天，从睡觉结束。睡觉很重要，你懂，但是早睡你做不到，为什么呢？
因为大家缺少一个仪式，也就是说这一天结束了，当你心满意足的觉得这一天结束了，你就会去睡觉。
但是许多人呢？白天呢，没有按照易效能线上生活，那样去生活，过的是线下的人生，早上呢，没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落，落在下午，落在晚上，加班，早上也没有时间去早起，也没有时间去检视自己的日程，也没有工具，也没有方法，所以到晚上九十点钟，其实自己才是安静的时光。
其实人生啊，非常难得的是“静”这个词，诸葛亮写了一首诗，对吧，叫“宁静以致远”，静太重要了，如果你不能静下来，你就不能得到放松，你就很紧张，所以刚好睡前这个时间对好多人来讲是安静的时间，所以他觉得很高效，那究竟几点睡合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义呢？
这我不得不从早起对应来谈一谈，其实不在于早睡和早起，早睡和早起的背后的逻辑是什么？
早睡和早起背后一个最重要的关键是睡眠的质量，也就是说你一天必须睡够，必须高质量的睡够，你才能获得健康，才能拥有旺盛的经力去做事情。
建议活动和睡眠的时间是2：1，因为易效能提倡早起，所以我们要反推你就得早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
那早起什么时间呢？早起没有固定的时间，因为什么呢？因为我们讲日出而作日落而息，对吗？太阳起床的时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部成都甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样，一年四季日出的时间也不一样。
我经常在中国讲课，所以呢，知道很多城市日出的时间，因为我早晨要起来要去跑步，我的坐标轴就是日出，我也知道起来跑步，早上呢，一定要在太阳出来以后空气才会更好，所以我选择呢，比太阳出来，也就是日出的时间早那么一个小时左右起床，所以冬天呢，我们会稍微晚一点，大概6点钟，夏天呢，会早一点，大概在五点钟。
当然是在全国每个城市，出太阳的时候，保持跟太阳保持同步，所以大部分我们在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天呢我们过的是晚十晚十一早六的生活，所以你知道吗？
早睡早起是相对而言，只是相对于别人而言，我们是早睡早起，但是对于我们自己而已，一年四季是有弹性的，这刚好是符合黄帝内经。
我们重点是睡眠质量，其实才是睡眠的时间，如果你想早起你一定要早睡，但春夏秋冬，可以不一样，所以这就决定了，你晚上睡前一定要静，我的做法呢，是泡脚，晚上呢，不运动，要运动也是早上运动或者下午运动，晚上也不能吃太多，倒推晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响到睡眠，所以今天我们分享的话题是关于睡眠的时间，以及睡前仪式，你收获了吗？
你打算从今天开始愿意去早睡吗？我们送大家两句话：“十点钟不睡觉不要脸，十二点钟不睡觉不要命”。
你是要脸的那一位，还是要命的那一位，希望你从今天开始既要脸更要命，睡眠做到位，你自然就能够醒来，你自然就有时间去做反思，去写日记，哪怕不能写日记，你也能够去做检视自己的日程和计划，一日之计在于晨，你的人生会很不一样。
心得：
1.原来睡前刷手机换自由是有来由的，只有睡前是静的，静的时候就是放松，刚好放松的时候刷手机很惬意舒服，所以睡前刷手机直接导致晚睡
2.跟日出时间保持一致，大概日出前一个小时左右起床，夏天晚十早五，冬天晚十十一早六
3.为了保证早睡以及睡眠质量，所以需要睡前保持安静，睡眠仪式泡脚十分钟，当然了一天当中运动要安排在早上和白天，晚上要早点吃要少吃睡前少喝水，这些都会影响睡前身体是否能够安静入睡
4.目前做到了早起，但是早睡还没有形成，所以睡眠质量不够，从调整晚上饮食开始，早吃，吃素，少吃，早点开始晚间清单仪式，吃完饭就开始，这样就可以在9点半的时候躺下，十点入睡。希望晨起后是满满的能量，不要还觉得头是不是头有点疼。
