晓晓，深圳某科技公司的白领，996的工作让她一日比一日胖了。找到我们的时候体重在140斤。
一开始，她主要问怎么瘦肚子和腰上赘肉？我问她主要就是只胖肚子和腰吗？她说不是，是全身都胖，只是肚子和腰比较明显。
像这样全身胖的，只要把全身肥减下来，肚子和腰也能跟着瘦下来。肚子和腰的肉比较软，又经常久坐，所以会胖得比较突出。
她说想用明星y姗姗在网络上的减肥食谱不知道可不可以。
我看了下，不建议她用，首先主要是她看到的食谱只是片面的，私下里明星还吃了些什么，做了些什么，用了些什么，是不得而知的，如果只是看到一个食谱就盲目去用，非常不支持。
下面用谭小军七层定制防反弹减肥法分析分析y姗姗减肥食谱有哪些不值得效仿的地方。
她有一天的早餐：一碗餐米糊+苏打饼干。
这两个都是提供什么呢？提供糖。
然后她的午餐：一份沙拉，沙拉里边有蔬菜水果肉。但肉目测没有超过20克，她的蛋白质，
一天的孔雀大概再30克左右。
下午：一杯奶茶
里边的营养成分，就不用多做解释了，大家都懂得
晚餐：一杯酵素
不要认为酵素很有营养，酵素里面90%多都是水分，把水抽干了还有什么营养？所以从整个
营养上分析，她这个食谱是极为不科学的，普通人不要去效仿。
那么y姗姗减肥食谱有什么可以完善的地方呢？
早餐：可以用一碗米糊加1个鸡蛋1杯酸奶
晚餐可以效仿午餐的进食
这样整个营养会更加均衡，会没那么容易反弹，保持身材就没那么辛苦。
营养层是第一层，也是非常基础关键的一层，要做到不反弹，减肥期间，营养一定要打好。
