过去自己判断一个人是否强大，一般关注外在和内在，外在比如体格、身高、力量，而内在一般多是内心强大。直到今天才发现有一个强大的大脑才是最关键的。
身体健康让大脑可以好无后顾之忧，精神上的快乐，宁静，遇到外界刺激，能快速回到正常思考状态，是让自己的思维不受外界的打扰。而最关键的就是适应改变的可塑性。
过去认为关注一个人是否能快速接受新事物，能从容的接受各种突发事件，都是评估心理上。而现在知道是在大脑。虽然大脑的原理不是自己的研究方向，但可以通过学习了解自己要怎么做，才使得大脑变得更强大。
上一次测试，健康行为0.62分、睡眠0.60分，就是正常生活上的一些行为导致了不断的在对大脑进行伤害。
提高大脑的健康自己要从以下3个方面改进
- 吃得咸，运动少，是自己最需要改变的
- 虽然不吸烟、喝酒，游戏也不玩，但需要注意糖的摄入
- 尽快购买一个空气净化器
生活在一个PM2.5危害较大的环境里，PM2.5通过呼吸进入身体，会造成过敏和发炎，而炎症就会刺激和影响脑细胞，然而一般人并不会察觉到。
避免伤害却只能保持在原有的水平，不增长其实就是在下降，再通过正确饮食、高质量睡眠和主动放松来提高大脑的健康。
健康饮食
大脑处在不断的工作中，即使在睡觉，它也在工作。所以要关注升糖指数低的食物，简单说就是含纤维素的食物，比如绿叶的蔬菜、粗粮、豆类。相反，我们常吃的主食白米白面、含糖饮料、蜂蜜糖果，升糖指数就非常高，建议尽量少吃。
大脑在不断生成新的神经连接，所以就需要补充一定量的脂肪酸。大脑需要的是不饱和脂肪酸，而不是肥肉里的饱和脂肪酸（油脂）。含不饱和脂肪酸多的食物，比如深海鱼、海藻、坚果、橄榄油，这些你都可以吃。
5:3:2 饮食策略
每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。这个比例最接近大脑需要的饮食比例。
健康的睡眠
白天接受的信息太多，需要通过睡眠由大脑进行加工。
需要做到同一个时间起床和睡觉，多在户外太阳下活动，睡前进行放松，睡前一小时，就不要再看手机了。
白天尽可能放松，避免心理性晚睡，
主动放松
过去很多时候都将放松和娱乐搞混了，认为休息会就能放松，其实并没有。
进入真正放松的状态的几个特点：
身体上相对静止，但大脑相对聚焦；
对自身身体和周围环境产生深度的觉察；
可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感；
放松的三个方法
冥想，用旁观者的视角来看待自己的想法；
记感恩日记或回忆感恩时刻
放松敲击；
