元宵节跑步，天气阴／雪，气温0℃，下了班回到家，简单吃点东西，换上跑步衣服，驱车前往公园（给车除雪也花了一定的时间，等于给上肢热身了）进行热身，准备跑的时候，感觉脚下状况不是很好，道路结冰，丝滑，公园一圈1.4公里，跑到半圈的时候，由于地势起伏的原因，积水不能流出跑道，结冰了，踩上去毫无安全感，身体前倾，两手作平衡抓东西状，生怕滑倒了，跑的越来越不自然，跑半圈折返，然后拐进公路（辅道）上，却没想到辅道上的积雪更多更滑，在做了思想斗争后，今天无论如何也要拿下目标15公里。
在经过“小心翼翼”的试探慢跑，觉得还是公园安全系数高些，因为公园没有车辆，即便是不慎摔倒，也不会造成二次伤害和连累无辜，加之身体活动开了，也做好了脚下防滑“功夫”，渐渐地就越跑越顺了。
因为戴手套在清除车辆积雪过程中打湿了，就没戴手套跑，在寒风中，两手冰凉、麻木，今天这个步跑的有点艰辛，主要原因还是路滑，很不好发挥。
10公里跑了一个小时，有点累了，鞋子都湿了，很不舒服，手是完全麻木了，赶紧活动手指，边跑边活动，就这么在公园绕圈圈，不用去管公里数、心率，听语音播报就好了，当听到“11公里了”的语音提醒，还有4公里，坚持下去，反正衣服、鞋子已经脏了，都是要清洗的，一公里也是洗，十五公里也是洗，跑吧！
终于跑完了15公里，用时一个半小时左右，平均配速6分多，算轻松的了，如果按5分多配速跑，我顶多跑到12公里就要放弃了，可见，跑的路程的不仅和能力有关，还和配速有一定关系。15公里跑完了不要马上停下，靠跑步惯性向前继续跑走，慢慢的变换成走，步伐小一点，走半圈，去背风的地方进行长距离拉伸，拉伸主要拉伸小腿、胸部、髂腰肌、大腿、臀部，缓解疲劳，拉伸结束赶紧去车里，避免失温着凉。喝点热水，补充水分，有条件的吃根香蕉或者喝电解质水，帮助恢复体力与补充流失的能量，回到家洗个澡。
