《精力管理50课》14/自信与好体能也要靠好身材
原文：（对我来说最重要的三条）
1.好身材：好姿态/无赘肉/肌肉含量高
2.碳水/低GI，蛋白质/牛肉、鸡、鱼虾，脂类/不饱和脂肪酸，坚果
3.张萌早餐：蔬菜1kg/蛋清3个/主食200g/西红柿、胶原蛋白、vc
见过我的朋友都会觉得我很瘦，但是其实我自己知道，肚子和手臂、大腿，赘肉还是很多的。以前总认为控制饮食就好了，其实还需要运动的配合！合理健康的饮食营养，可以给身体提供能量，支持每天的工作、生活、运动，但无法让我拥有紧实的肌肉。尤其人到中年，一到夏天肌肤暴露在外的面积变大，赘肉也就无所遁形的暴露出来啦。
要想解决，会吃和运动一个也少不了。减少精白米面的摄入，多吃低GI的薯类、玉米、杂粮等。少吃猪肉，多吃牛肉，海鲜等等富含优质蛋白质的食物。对于脂类也可以选择多吃坚果类来代替脂肪类含量高的动物性食物。再配合运动，尤其是关注局部，比如肚子、大腿等的训练，当然前提还是先养成运动习惯，有了习惯，把运动变成就像每天穿衣吃饭一样的自然而然，再升级各种训练内容。
好身材不仅仅是对美的需要，同时也是健康身体的体现，更重要的还是自律习惯的养成，一举三得，有了这样的认知，剩下的就是坚持去做！（90天习惯养成已经开始）
图片发自简书App
