先静下来体察一下这是什么情绪?能不能辨识清晰?什么名字的情绪?如果把这个情绪形象化的话，它可能是什么颜色?它集中在我们身体里的哪个部分?
那么接下来，请大家轻轻的按摩身体里那个情绪聚集而不舒服的位置，
做几个慢慢的深呼吸，
闭上眼睛
默念自己的名字，亲爱的✘✘，我知道你很……(生气)，没关系，你可以这样的
抱抱你
继续——揉揉，按按，深呼吸，不评判 ，不压抑，让它像水一样在身体里自由流淌，
闭着眼睛的同时，内视自己，想象情绪就像水一样，慢慢吸气的时候从头顶进入，慢慢呼气的时候又从某个我们的意念触及的地方流出去
等到意已平，心已静的时候，做做自己舒服的动作，抽离现在的环境，去喜欢的地方溜达会，就这么静静地躺着……
大口打哈欠，缓缓吸气，慢慢吐出来……
反正我就是先痛痛快快共情自己，老娘就是对，老娘很生气 ，老娘生气啊！老娘生气了!……慢慢的陪自己，让情绪的汹涌洪峰慢慢由高到底，最后平静下来
但是啊
我知道，我的情绪只能我负责，我是成年人，所以我选择叫停情绪化的行为，找个安静的所在自己处理，以便及时最小化止损
每当我想扩大我的情绪，任凭它发力在关系中奔驰时，
我赶紧问我自己：亲爱的，你现在是三四岁还是三四十岁?
(非常感谢亲爱的伙伴对我的这个当头棒喝问句，一语点醒我这个反复陷在这个固化思维模式中反复重演旧痛苦的梦中人）
——三岁孩子的处理模式，是跟对方陷入争对错，为了捍卫自己认为的对，而竭尽全力，但是孩子的思维往往又是单向的
不善于合理表达，又不善于合理维权，所以往往是乱发脾气，甚至咬人
那么作为被攻击的我，一个成熟的妈妈，该怎么应对呢？
作为被小孩子攻击的我，我也想揍他或者也咬他
起心动念的时候，闺蜜的棒喝神奇般的回响起来：你现在几岁了？
回到成熟的大人的位置吧，情绪分离，就事论事探讨问题。
那么，当情绪的洪流过去，我们的理性脑有空间启动的时候，
我们现在回到我们想要的目标上去……
