【Step1】选摘
1. 25年前（正处于极度抑郁年代），儿童书籍多是关于如何很好地适应这个世界、关于如何坚持到底、如何克服障碍的。而现在的许多儿童书籍都是关于感觉良好、高度自尊、高度自信方面的内容。自尊本身并不是终点。……双生流行病——抑郁和暴力可能来自不恰当的观念：高度重视年轻人如何看待自己，而不重视我们如何评价自己在这个世界上的表现。
2. 如果在青春期之前、儿童期末期教导孩子习得性乐观，那他们就能学会反思自己的思维方式。
3. 坏事只是暂时的，是一个挑战，最终都可以被克服。
4. 悲观现象的核心是另一个现象——无助感。无助是我们人生的开始。
5. 部分抑郁症是由于大脑功能的不健全，而有一些的确是遗传得来的。
6. 归因理论：人们对于成功或失败的归因决定了成就的高低
7. 解释风格有三个维度：永久性（时间维度）、普遍性（空间维度）和人格化
【Step2】思考
1. 很喜欢作者让读者相信乐观是可以习得的。
2. 我有哪些习得性无助？
a. 无法帮助父亲改变性格，每次面对他发火，就无比恐惧
b. 不擅长与人聊天，社交
3. 我的解释风格测试结果：原来我没有自己想象中那么悲观
永久性：中等乐观；
普遍性：平均水平；
人格化：对灾难的解释非常乐观；对好事的解释中等悲观
【Step3】行动
感觉和《我的情绪为何总被他人左右》异曲同工，接下来会在情绪接近失控时，分析自己的想法，试着改变思考的方式。
