今天是渐进早起7:30的第一天。
昨天写笃行日志写得太晚，预定的训练计划没有完成。随着我对矫正动作的熟练，我逐渐可以做全套动作了。在写到第31篇笃行日志时，我将开始开启每次70分钟的全套标准训练模式。写到这里我挺惊讶的，我并没有因为做形体矫正而付出特别大的努力，只是每天推进一点点，居然就快能做全套训练了。要知道，过去的我在运动上立的flag能撑过5天的都凤毛菱角。果然岁月有功，慢点没关系，关键是不要停下来。
下面是《掌控习惯》原文复述。
上一篇分析习惯形成的链条：提示-渴望-回应-奖励。这是习惯养成的底层逻辑，今天我们应用这个原理，推理得出习惯的四大定律，这四个定律是可以直接应用在习惯的养成或戒除上。
形成好习惯/消除坏习惯的四大定律
第一定律（提示）：让它变得显而易见/使其无从显现
第二定律（渴求）：让它有吸引力/使其缺乏吸引力
第三定律（回应）：让它简便易行/使其难以实施
第四定律（奖励）：让它令人愉悦/使其令人厌烦
如果这些定律摆错了位置就适得其反了。如果坏习惯的提示显而易见，就很难戒除。比如，家里的电视很容易打开，孩子就难改掉看电视的习惯。如果家里的书很难拿到，孩子也很难养成读书的好习惯。
接下来的4个章节，我们将对这四大定律一一解析，并利用它们搭建一个体系，在这个体系中，好习惯自然出现，坏习惯逐渐消失。是不是非常美妙？下回再见！
