今天是乙巳蛇年大年初二。
有小伙伴对我说——美嫺，真的很佩服你坚持每天写简书、写日志，分享心得体会，你是怎样做到的？
首先感谢朋友们对我的关注。其实，惰性拖延是非常正常的一个现象，在我们骨子里已深深刻下。是的，每个人都会有惰性，有拖延。
在这里我想说的是，不要给自己定太多，太大的目标。每天我们先从自己最容易达成的一件小事做起，慢慢循序渐进就好，不必强迫自己去完成多项或难度较大的事。
我们来盘点一下：
你的健身年卡去过几次？你今年的书单完成几本？今年报的课程听了几节？今晚的早睡实现了吗？你早起几次？立下雄心壮志，自我提升永不懈怠，却在中途屡屡受挫，最终无奈放弃？满心欢喜地制定计划，报名课程、采购装备。没坚持几周，热情消退，任由它躺在收藏夹里生锈，开始找各种借口推脱，这些我们是不是觉得非常熟悉？熟悉吧！这些熟悉的场景背后，其实暗藏着一个心理学现象 —— 半途效应。
什么事半途效应
半途效应，指的是在激励过程达到半途时，由于心理因素及环境因素的交互作用，导致人们对目标行为的积极性、努力程度大幅降低，甚至最终放弃目标的一种现象。就好比爬山，刚出发时大家满怀憧憬，干劲十足，可爬到半山腰，体力渐渐不支，前路看起来依旧遥远，此时，很多人心中就打起了退堂鼓。
半途效应产生的原因
一是目标选择的合理性
目标选择的越不合理越容易出现半途效应。目标越高，路径越长，越容易产生半途效应。随着目标推进，困难逐渐增多，心理压力随之增大，人们开始自我怀疑，害怕付出得不到回报，自信心受到打击。
二是个人的意志力
意志力越弱的人越容易出现半途效应。外部环境的影响是必然存在的，周围人的消极反馈、缺乏有效的监督机制或是新的诱惑出现，都容易让人分心，偏离原本的轨道。
如何破解半途效应
细化目标：
把大目标拆解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一点奖励，积累成就感。比如想写一本书，那就先规划每天写几百字，完成后奖励自己一杯奶茶🧋。
调整心态：
遇到困难时，多回顾自己已取得的成绩，告诉自己坚持下去就能看到曙光。不要过分焦虑结果，专注于当下的努力。
借助外力：
找一个志同道合的伙伴，互相监督鼓励；或是加入学习小组、社群，利用群体的力量推动自己前行。
美嫺想和正在前行的你说些心里话：
我曾经也想过放弃写日志、写简书、分享读书。放弃这个事，那是天天想，甚至一天想好多次！
想想过往，挑灯熬夜参加过的各种考试，一次没有通过，又重从新开始。身边的朋友有了自己的工作室，感觉自己和朋友的差距越来越大，反反复复，内心尽是破碎。我也时常问自己，成功了吗？什么时候能成功？值得吗？为了啥呢……
每天指尖在键盘上僵硬的码字，最终会获得你想要的吗？
是的，每个创业人一定可以拥有的就是孤独、煎熬和迷茫。我也问过自己是个坚强的人吗？也怀疑自己是不是个有毅力的人？更不知道自己能不能成为成功的人。但是，我只做眼下需要做的事，做好就好好做，做不好就慢慢做，做不了就放下不做……
是的，就这样跌跌撞撞、波波折折、停停走走，我很感谢一直坚持的自己，虽不优秀，但终身学习是我一生的座右铭。
回首往昔，我再次感谢自己的坚持，感恩相遇相知的友人，感恩被尊重，感恩被看见，所以我坚持着继续埋头干！
边想着放弃，边埋头苦干成了我制胜秘笈。
所以，不管你是深陷泥沼，还是成功上岸，都希望你能在太阳升起后持续你的行动。偶尔停下也无妨，结果怎样我们真不知道！专注脚下，力所能及，相信上天不会亏待踏实做事的你！
以上是2025年大年初二随笔分享。
我是吴美嫺国家认证心理咨询师，亲子教育指导规划师，高级家庭教育指导规划师，儿童性教育主讲讲师。
我在贵州贵阳感谢您的阅读和留言。
