课程先介绍了要实现高效学习的五大要素：
- 适合自己的学习方法
- 任务驱动 -- 设定目标
- 注意力
- 反馈
- 名师
而后分别对这四大要素展开讲述。在找到适合自己的学习方法方面，介绍了自然主义的学习方法和结构主义的学习方法，教读者针对自己要学习对象的特点选择其一。而后，还强调了学习时，要将大的目标、步骤拆碎，应该集中一段时间只对一个小目标、小步骤进行反复练习，不要一开始就练全套。最后还提及了碎片化学习的方法：围绕一个有效目标，多用搜索，绝不收藏。
在任务驱动方面，强调学习一个东西必须要制定一个非常非常清晰明确，并且实际的目标。且带着去教别人的心态去学，效果是最好的。
至于如何设定有效目标呢？ 找与自己的生活需求紧密联系，要解决的问题。且在非结构主义的学习对象面前，要直奔你的最终目标，即一开始的切入点就是你的最终目标。如你学吉他的最终目标是为了弹奏一首你很喜欢的曲子，那么你就应该直接从那首曲子开始练习。
在注意力方面，讲述了拖延症的本质是注意力无法集中，以及应对拖延的方法：1. 将任务严峻化 2. 设定小目标，从小事做起。
之后更进一步提出在衣食住行上培养专注力，提出四条具体的法则：
- 购买足够贵的（让你心疼一点的）学习工具
- 有仪式感地吃饭，尤其是要学习一个人时
- 使用射灯，舞台般的灯光
- 进入高质量的睡眠 —— 努力工作，运动促进
而在反馈方面，强调 学习要真正有效，必须有反馈，要有及时的反馈才好。（有反馈，才有进步。而反馈 == 输出+分析+改进 ， 所以要有反馈，首先要制造输出，那样才有材料可供分析，而后才有改进。）许岑介绍了三种制造输出的方式：
- 文字类反馈 —— 如写 summary
- 制造语音类反馈 —— 录音，用在纠正英语发音，模仿，唱歌等。
- 制造肢体类反馈 —— 录像，如打高尔夫的动作纠正上。
最后，讲述了如何突破学习瓶颈。许岑将瓶颈原因分为四种，并分别提出解决方法，分别是：
- 心态问题 —— “遮住分数”，专注事情本身
- 涉猎范围不够广 —— 围绕攻克对象展开涉猎
- 专注力不够 —— 提升专注力
- 不知如何调整 —— 请教名师
