编者荐语：

格子老师这篇文章很有趣，有结合他的身材特点，跟大家分享他这些年的练习经验。作为练习者，我们不妨也审视一下自己的身材与练习状态，是不是就能少些执念，多些放下，然后离安全练习，更近一些呢？

以下文章来源于阿斯汤加手账，作者格子阿汤

阿汤中可以说每个练习者的体验都是不同的，因为每个人的身体条件并不相同，所以虽然是同样的体式但是练习起来也会有着不小的差异性。

好像捆绑一类的体式马里奇和卧龟，胳膊长一点和短一点相差真不要太多。

之前有听说马C和马D要求抓到小臂的，但是对于胳膊短腿粗的练习者来说，这辈子基本是不太可能。虽说胸肩的灵活度可以在增加手臂的活动范围，但是活动范围也是有极限的。

前几天照镜子，发现我个人大腿挺短还很厚，而小腿还挺长，长的也真够奇葩了。

在马里奇系列中立起来那条腿，只要脚后跟贴大腿根，那么臀部一定是离地的。如果臀部坐实，那么脚后跟就一定贴不到大腿根，这就是生理上的限制，所以我可能这辈子都做不到臀部坐实后脚跟贴大腿。

这样的例子太多了，好像胳膊长腿短还瘦，那么穿越就会很容易，但是相反胳膊短腿长，再肉呼点，那么穿越就很费劲。

如果前者只要8分力就可以做到，后者就得用12分力甚至更多。这就是身体造成的练习差异性，也是为什么不能把体式的标准一概而论的原因。

很多练习者甚至包括一些老师，都习惯按照自己身体的标准去做衡量，甚至是要求学生来做。好像卧龟式，对于胳膊长腿长的练习者来说，可以趴着双脚勾上然后头再转过去。

对于西方人和印度雅利安人种来说，这可能并不难，脚一搭、头一钻就过去了。而对于一些手脚短、头还大的练习者来说，就很难做到，所以只能坐起来，脚绕头之后再趴下去。这并非是练习的不够、不深入、不用功而是生理上的制约。

之前也说过阿斯汤加其实是一个很个人的练习，因为只有自己才能最了解自己的身体，然后去调整一些体式里的细节。这也是不要和其他人比较的原因之一。

身体的差异性，也不一定都是缺点，好像胳膊短的练习者捆绑类的体式比较难，但是相对支撑类的体式稳定性就会好一些，所以生理上的差异性也要辩证的去看，不同的体式优劣式也会不同。

我个人之前也会经常抱怨自己胳膊短腿短啥的，但是抱怨了这么多年还是那么长，倒是更粗了。这个和身高一样，先天定型后天就改变不了，所以这个抱怨毫无意义。（不过少吃点瘦一点还是可以的。）

自己的身体要懂的接受和善待它，这就是你的身体是不可分割的。而在练习中也是一样，要了解自己的身体，不要盲目的去要求和比较。一旦和自己的身体来较劲，那么其后果一定是受伤。

自己的身体要懂的接受和善待它，这就是你的身体是不可分割的。而在练习中也是一样，要了解自己的身体，不要盲目的去要求和比较。一旦和自己的身体来较劲，那么其后果一定是受伤。

这个也是早些时候练习的经历，那时候腘绳肌很紧前屈不好，而看到同修前屈能抓到手腕很羡慕，结果自己也使了大劲去前屈，结果把腰给拉伤了，之后恢复了半年多，这就是较劲是结果。膝盖、肩膀、手腕等的关节也是，如果不去善待它们，那么一定会还的。

所以，我们练习要首先了解自己的身体条件，然后再去根据自身条件和练习阶段去进行练习调整，并且要懂得和自己的身体相处，毕竟这是终生的陪伴的练习。

就好像手倒立就不是第一、第二序列里的体式，而过早练习是会增加胸腔的压力和心脏的负担，同时会对肩膀造成很大的压力。

那些过早去磕手倒立的练习者，大多会肩膀比较紧张，后弯会比较差，而且还会大大的增加受伤的风险性，因为我之前也练习过手倒立，肩背和手腕真的是压力很大。

所以我们对待所有的信息时，需要有一个自我主观的辨别能力，知道什么真的好的，什么是假的虚的。

就好像穿越对于初学者来说，就是一个过渡的动作，我们脚点地或是拖脚都可以，甚至跳迈都行。

穿越只是在vinyasa中保持气息能量顺畅和体式间平稳的过渡，没有必要一定要使劲死磕屁股抬起多高，慢慢落下多炫酷。

过渡去增加穿越很容易造成练习体力分配不均，到后面就没有力气了。不要盲目的去跟风，毕竟每位练习者天赋点都不相同，不能简单的去模仿。

否则就会放大小我变得执着和膨胀。所以要知道阿汤到底是一种怎样的练习方式，不要迷失在那些碎片的网络信息之中。