减肥食物准备：
1苏打水：无糖无气无味，每天喝600毫升左右。品牌倍特，一瓶600毫升，减肥期间喝，平稳期不用喝。
2脱脂牛奶：每天早上可以喝200毫升左右。品牌推荐（安佳、蒙牛、伊利）可在网上直接搜关键字：脱脂牛奶。必须脱脂的。
3水果：每天食用一个中等大小的苹果的量（200克拳头大小）。水果属于高糖食物，应严格控制食用量，不要多吃。或相同重量的（半个火龙果、一个桃子、一个梨、20颗车厘子、1个橙子、1个小芒果等任选其一）
4紫菜汤：自做紫菜汤少油少盐即可。可选择在网上购买苏伯紫菜汤。如果早上吃鸡蛋晚上就喝紫菜汤，如果没吃就喝一小碗紫菜蛋汤。
5鸡肉，牛肉：自做肉干或者酱牛肉。可在网上选择科尔沁酱牛肉牛腱肉，鸡胸肉。少油少盐做即可。
6鸡蛋：全蛋每天一个，蛋白可以吃2个。
7圣女果：胃口较大，食量较大，容易饥饿者每天可食用1000克圣女果饱腹晚上8点后不要进食。
最最重要的，8点后啥都别吃了，水要少喝。尽量八点前喝足2000毫升以上的水，其中600是苏打水 其他是普通水。
减肥期间辅助菜式如下，也可以提前买好准备：
早餐7选1：早餐1：一小碗黑米粥；
早餐2：一小碗玉米粥；
早餐3：一杯无糖咖啡；
早餐4：一杯脱脂牛奶；
早餐5：一小碗无糖麦片粥；
早餐6：一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶；
早餐7：一杯咖啡，一个煮鸡蛋加一个苹果。
早上先吃饼干或者粗粮饼，并且至少边喝水500毫升，然后稍微休息几分钟才吃辅助的早餐搭配。
早上：代餐饼干/粗粮饼＋早餐食谱任选其一
中午：酱牛肉30-50克（干则吃10克左右 相当于50克的肉）+代餐饼干/粗粮饼 500~800毫升水边吃边喝水，肉可以替换成等量的鱼肉，虾，海蜇，海产品。
下午：水果（樱桃、苹果、小番茄、猕猴桃，柚子，黄瓜之类的低糖水果任选其一），水果一天限量一种，圣女果除外。
晚上：紫菜汤+代餐饼干/粗粮饼+小番茄若干不超过500克
食量较大者建议网购魔芋丝或者魔芋制品，海石花凉拌每天吃100克左右。
也可在中午加些蔬菜如西兰花，黄瓜，木耳，海带，生菜之类的低热蔬菜100克左右，不限做法，少油少盐即可。
第四天开始每天早上起来测晨尿尿酮，三加就联系老师，到平稳期稳定体重和身体状况，调节饮食比例，等身体再次准备好，再进行下一轮的减肥。
用餐最佳时间为，早上7～8点，中午11～12点，晚上5~6点。每餐饼干吃1-2片以不饿为准，杂粮饼一块足够了。小口吃、多咀嚼。因为在咀嚼的过程中胃会感觉到饱腹感，这就是有的人狼吞虎咽吃了很多，却没感觉到饱。反之，细咀慢嚼吃的不多，反而饱了。 过程中多喝水，最好喝温开水，建议配800～1000ml的水，不要强求，以个人能承受为主，可以隔一会喝点。
减肥期间不要喝绿茶，可以喝红茶。
中间如果有应酬，建议能推就推，实在推不掉就吃些蔬菜和鱼肉，虾，牛肉这些。偷吃一顿毁三天，减脂是给自己减的，最好是不聚餐哦。
减脂期禁止所有面食，烧烤，高油，高脂，高热量，重盐的食物。
来月经告知老师，需要调整食谱。因为月经期间容易水肿，是不掉称的，而且要保证身体营养健康。
最后：睡眠方面，每日睡眠时间保证8小时。应尽量不熬夜，虽然熬夜对减重没有直接影响，但有研究显示，熬夜后第二天，会不自主的摄入高热量食物，应注意。
麦片粥应买燕麦的，纯燕麦，不要那种放很多坚果和水果干的，超级大坑。
