经过一周的阅读，按照一周一本书的计划，读完自控力一书，今日用了不少时间又从第一章看了看核心的内容，加强一下书中重要的词语，句子和方法，并摘录如下:以强化这些思想和观念在日常生活中对自己的引导，收到学知行的进一步体会和锻炼！
我们受到的诱惑和麻烦不是来自于外部世界而是来自于我们自身的思想欲望情绪和冲动！意志力的本能三思而后行，当需要自控的时候，大脑和身体内部都会产生一系列响应的变化，帮助自己抵抗诱惑，克服自我毁灭的冲动
锻炼是自控力最好的良药！只要是自己最想做的就是最好的起点！整理花园，跑步，舞蹈，团队运动游泳等等甚至是精神饱满的打扫房间或逛商店，都是有效的锻炼途径！对于不爱锻炼的人来说，不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法！
但是意志力过强也会有害身体健康！正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的！从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松！能提高意志力的放松是真正意义上的锻炼！
意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会逐渐疲惫！把我想要做的事，安排在意志力最强的时候做！自控消耗了身体的能量！
坚持不下去时，可以对自己说:“你会坚持下去的，只要不停的把一只脚放到另一只脚前面，你就能到达终点”
疲惫是一种预先警报系统，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去！
生活中做个好家长会对自己的行为极为不难，感觉自己没有这个能力，会带来更多的内疚和挫败！如果把动力转化成“享受当家长的过程”就会轻松愉快很多！不再对孩子大呼大叫！
在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为！进步可以让我们放弃曾经为之奋斗的东西！这是因为两个自我故相互竞争会进一步打破二者之间的平衡！在实际生活中，前进一小步会导致后退两大步！所以，当问自己“你觉得你取得了多大的进步”时就会让自己情不自禁的做出一些和自己的目标冲突的事！当问自己“你的目标有多坚定”时，自己就不会受到诱惑！所以，自己做到时不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了”而应该想着“我做这件事是因为我想要……”
光环效应就是只看到了坏东西好的一面如折扣省钱，零脂肪，保护环境等自己是否在向明天赊账？是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？明天和今天毫无区别，想改变自己行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为！
欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向。有了奖励的承诺我们就会屈服于诱惑，没有奖励的承诺我们则会失去动力！
最有效的解压方法:锻炼或参加体育活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，外出跑步，冥想或做瑜伽自己培养有创意的爱好
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大！
失败的时候请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争！
试图控制自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做原本最想逃避的事！忠于自己的感受，但别相信自己所有的想法！当产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象像浮云一样逐渐淡去！直面自身欲望，驾驭冲动！
自控力会严重影响我们的工作和生活，在我们面临诱惑和压力时，我们有意识去分析自己了，书中也会找到帮我们解决的办法！
继续阅读，快速成长！做更好的自己！
