第一步——识别情绪。情绪没有好坏、对错之分，它只分为“有效和无效”。情绪不会凭空消失，它只会转换。我们要知道我们此刻的情绪是什么？是悲伤，愤怒，委屈，还是羞愧，给他命名。
第二步——表达情绪。告诉孩子，如果你有情绪是可以的。比如你很生气，你很愤怒。你可以说出来，但表达愤怒，不是愤怒的去表达。
第三步——转移情绪。就是如果在争吵很激烈的情况下，你一言我一语，孩子根本无法冷静下来。这个时候，妈妈可以说妈妈先去做饭，你也冷静一下。经过时间的转移，孩子的情绪就会慢慢冷却下来。
第四步——利用情绪。任何事情的背后都有正向资源，我们可以把坏事变好事。比如焦虑，适度的焦虑，其实是成就事情必要的部分。
告诉孩子，正确看待自己的情绪。
