距离春节还有15天，

成长路上，我陪你。

之前我参加了一次热情文化节，这一次热情测试创始人Janet老师来帮助我们答疑，而我在看Janet老师的答疑当中却没有花一分钱却收获满满受益很大。

Janet老师的课程一直以来都很难听到的，我能够如此幸运真的特别感恩，为此我想把笔记分享给大家，希望能够对你有所启发。

活出热情并不是拒绝做所有你不喜欢的事情，而是带着更大的图景，度过当下艰难的时刻。

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Part1

Janet老师大师课

Q1:我找到了我的梦想和热情，但有时我仍然无法行动，我该如何去提升我的行动力呢?我参加了很多课程，却依然过不好这一生，怎么办?(仙儿)

A1:我们将从不同面相去看待这个问题。

大家是否有留意过，当你很努力强迫自己做某件事时，你反而很难做到。

我们要求大家深入自己内心，觉赛自己真正的感受如何?大家从小受到的教育是努力努力再努力，但即便你一开始喜欢做某件事当你开始强迫自己，你就无法再爱上它了。

当你难受时，你会收缩;当你开心，你会敞开。

“扩张"就像日出，“收缩”就像日落。“日出"与“日落”，两者同等重要，都有其价值。我们情绪上的“扩张”和“收缩”，就如同日升月落、潮起潮落这些自然规律一样，对于人而言都是必要的。

收缩状态时你需要休息、向内看:扩展状态时你需要出去行动，这两种状态同样重要。

当你觉得疲惫沮丧无力的时候，都是在告诉你，这是你自己的时光，该好好和自己待在一起了。这并不意味着你有什么问题，而是你的身体尝试告诉你正处于不同的节奏。所有你称之为“负面情绪”的东西，其实只是大自然在和你说话的方式。

在热情测试导师班中，有一个自然导引系统(Nature's Guidance)"。

"自然导引系统(NaturesGuidance)"能帮你从“收缩”状态回到扩张"状态。但我们并不认为后者更好，只是人们更喜欢开心喜悦敞开的状态。但实际上，不管是哪个状态，对我们人都很重要。

第一步:觉察(Notice)

首先你要觉察自己怎么了?很多长期陷于抑郁、生气、悲伤状态下的人，原因都是因为缺乏“觉察”。

第二步:深呼吸(Breathe)

如何做:鼻吸嘴吐，3次以上。

很多处于“收缩"状态的人，都会忘记呼吸都会呼吸短促。当你在呼吸的时候，你会感觉到你的身体正在打开。

第三步:呼求敞开(Asktobe open)

如何做:在心底不断地对自己说:请帮助我再次地敞开、请帮助我再次地敞开。

我们在悲伤生气时，会通过酗酒、嗜睡、疯狂购物、上网来完全隔绝外在、麻痹自己不想去体验这种痛苦的感觉。但你不知道麻痹自己无法把你带到“扩张”状态，这些行为仅仅是逃避和掩藏。

“呼求敞开"是我们希望在艰难的情况下，依旧能对生命敞开，成为生命的主人。

*如果你发现你说了也没用，是因为我们还没做好准备，你还在抗拒，你只是口头说了一句话，我们要做的是真正向内在下达一个指令。

第四步:深入痛苦情绪中(Go into the pain)

事如何做:全然地去感受你的痛苦情绪。不要掩藏远离痛苦，而是深入痛苦之中去体会它。

多年前有一次我端着滚烫的热水，一不小心泼到自己身上。当我脱下紧身牛仔裤时，我被烫伤到连表层的皮也一起下来了。我躺在床上，无法盖任何的东西。这是我经历过的最疼的物理疼痛之一。

我感受这股痛，随着我深入到痛苦中，仿佛我穿越了痛苦的表层，我仿佛进入到无痛之境，不再感受到任何痛苦了。那一刻我知道了，原来痛苦只是一种感受，在呼求你去感受它。

第五步:感受身体感受(Feel the body)

第六步:使用工具(Use the tools)

①身体类:运动、瑜伽、跑步

②头脑类:看书;

③情绪类:音乐;

④灵性类:冥想。

第七步:清晰的沟通(Communicate clearly)

大多数时候，我们感受到“收缩”，是因为和他人互动时产生的情绪，而且会产生连锁反应，你处于这种状态去和对方沟通，你们关系会越来越精糕。但你按照自然引导系统的步骤去做让自己处于“扩张”状态去和对方沟通，一定能更好的解决问题。

经常强迫自己不断努力的人，都是因为害怕停下来之后，自己无法成功。但如果你没有一份真正对自己的爱和了解，你在日常中的行为，就好像在捶打一堵砖墙(你的限制性信念)，你会怀疑自己为什么我付出了这么多努力还取得不了成果。

所以清晰热情很重要，但同时，如果你对自己没有深深的爱，在你处于不好状态的时候你不知道如何关爱自己的话，那你很难持续地朝着目标前进。

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Part2

Janet老师大师课

Q2:小时候有被瞧不起的经历，如何与这段经验和解?

A2:有些人的整个一生都没活在当下，ta在不断让自己重复过往的经验，不断固化过去的那个自己，ta活在过去。

你的内在批判之音是什么?当你不停对自己说我不够好，大自然会用各种场景来验证你是对的，你忘记了自己本身多么的有力量一切都是一种投射。

批判的反面是什么?

我本来的样子已然完美(l'm perfect just the way l am)。

这称之为自爱咒语。

你要做的就是用自爱咒语去替换原本的限制性信念。如果你以往是低自尊心的，你会发现你替换这些信念的时候，你会觉得自爱咒语听起来像谎言。但非常重要的是，你的本质是爱，你来到这个地球上是作为爱的存在而来的，我们所有人的本质都是爱。你内在的批判之音才是真正的谎言。

过去的事实无法改变，但你可以改变你的内在，将这些事件的真正体验翻转过来，意识到它们是"为你而来"不是“冲你而来”如果你更频繁地去做这些练习、去做你内在功课的话，你会感觉到更多的释然和释放，你会发现外在世界对待你的方式会改变，世界如你所视。

Q3:如何持续地爱自己?(佩云)

A3:要持续地敞开、持续地对自己友善。

方法有很多，先聊一聊小习惯。

你如何对待自己，你就如何对待所有人。你要开始觉察，每个时刻你是如何对待你自己的。当你犯错的时候，你会自责，但这只是雪上加霜。

你要知道，有些错误一定要犯的，因为你从中学到了东西。有时你不得不犯某个错误，你才能下次做得更好，或者做出不一样的行为。世界上唯一的错误是某个人发明了“错误"这个词，但其实在宇宙中没有真正的错。

我们每当在指责自己时，就是在对自己不友善。真相是:那个时刻，如果你能够做得更好的话，你会做的。你当时已经做得是当时得你能做得最好的了。

你如何对待一个犯了错的婴儿?你会把她捧在怀里，轻声说:It'sOKsweetheart你也需要像对待婴儿般对待自己，你对待自己太严苛了。

下一次你再想苛责对待自己时，你可以停下来，看看你准备对自己做什么，询问自己此时此刻我能对自己做的最友善的行为是什么?这就是爱自己。

我们为彼此照亮一束光，把光芒打在彼此身上伟大的地方。

那些不想要看到他人闪现光芒、不想要看到他人好的，那只是一份恐惧，和对我们自己的阻碍而已。解除了自己的恐惧，才能真正地去爱。

只要你还身处恐惧中，你就无法信任他人。因为只要你还有恐惧，你就会被恐惧驱使着去做事情，让你精疲力竭。在你生命中真正能信任或者能吸引到你的人，都是真正爱自己的人。

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Part3

Janet老师大师课

Q4:热情测试是否真的能帮助人们去认识自己?(小黑)

A4:所有的真善美来自于你活出热情的实践之中，而非来自于头脑层面的理论分析。

目前为止，在帮助你找出热情、活出自己方面，热情测试是全世界排名第一的工具。因为热情测试它是一个系统(SYSTEM)，即“节省你的时间、精力和金钱”(Save Yourself Time Energy Money)。

只有当你尝试用头脑层面去理解某件事情的时候，它才开始变得复杂。

当你坚持在你的热情道路上，去践行你的热情的时候，你会发现你已经和你的热爱浑然一体。而那些你不热爱的事情会自动被你筛选掉，因为你那股发自内心的驱动力会驱使你你选择你真正热爱的。随着你越来越活出你的热，你会越来越接近你的使命 其他的东西也会逐渐清晰和明了。

Q5:我在做我不爱的事情，怎么办?

A5:我自己是纽约时报畅销书作家，这并不意味着我愿意放弃和朋友出去玩的时间来埋头写作。

但我心中有一个热情，就是成为“世界闻名级的畅销书作家”。

所以并不是所有我们"不爱"的事情都不做这里面分两种情形

①你真的毫无热情;

②你有时做起来确实有点无聊、有点难度但它是为了一个更大的热情&愿景而来的时候，你会因为对那个更大的热情&愿景的爱，而度过挑战。

Q6:我发现我的热情都是娱乐，它们不够实际怎么办?

A6:你目前的热情并不是你最终的使命，但它们是你通往最终使命的线索。当你不断追寻这些线索，最终会引领你走向你的命运。

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Part4

Janet老师大师课

Q7:面对一个不信任我能力的领导，如果拥有勇气去争取我想要的?(张洪杰)

A7:如果你想要得到领导的认可，那说明你自己都还没有真正的认可你自己。

如果你想要他人认可你、以不同方式看待你的话，首先你要明白，你不可能改变任何一个人。如果你的内在是深深认可你自己的那你不会因为某个人不认可你而受到困扰。相反，你会成为一个魅不可挡、像磁铁一般吸引别人的存在。

如果某个人无法认可你、无法相信你的能力，是因为他们无法认可自己。任何事情都是自身向外的一个反射。

当你爱某个人身上的品质，这些品质其实你都有:当你不爱自己、不接纳自己某些地方的时候，你会忍不住把它们投射在别人身上。看到别人有这些特质的时候，你也会无法爱和接纳。

如果你真的希望某个人爱你、认可你、欣赏你，请你放弃。

因为你得先爱和欣赏你自己。当你能够全然爱自己欣赏自己的时候，别人不管看你对待你，你根本不会有任何的难受。你深深站在你自己力量中的时刻，也是他人会深深尊重你的时刻。

Q8:如何停止去比较的念头(Aaron Wong)

A8:无论何时何地何种情况，和他人比较都无法为我们增添价值和能量。

导师班在做的就是帮你去除这种“瘾头”。这种行为每次都会切断你的力量:你需要一次一次的练习把自己拉回来。

技巧:每当你觉察到自己在比较，你可以问自己，此刻我是在创造我想创造的世界，还是在创造我不想创造的世界呢?

因为每当你生出“比较心”的时候，你不自觉把目光关注在他人比你做得好的地方的，你就是在创造你不想要的世界。你拥有选择权，你可以选择看到你已经拥有的、优秀的地方;也可以选择看到你还未拥有的、空虚的地方。你会把自己向下拉、让自己觉得没有力量。

你需要重复你在导师班中学到的种种工具。改变你的神经回路、改变你信念系统，以便让新的信念锚定，直到你发现自己摆脱那个“瘾头”。

"始终觉得自己不够好、始终觉得自己还需要上各种课，也是一种“痛头”。

谢谢你，我爱你。